HIIT, страхотно упражнение за отслабване

Какво е HIIT?

HIIT (High Intensity Interval Training) е тренировъчен метод, състоящ се от повтарящи се последователности през периоди на усилие с висока интензивност, разпръснати с различно време за възстановяване. Този метод стимулира основно метаболизма и увеличава максимално доставката на кислород. За да разберете по-добре какво имаме предвид под това, важно е да разберете следните две ключови точки: Периоди на интензивно натоварване и периоди на възстановяване

Има няколко начина да тренирате с HIIT, но все пак любимият ми е методът Табата. За мен това е най-ефективният метод и този, който ще отнеме най-малко време за отслабване!

Методът Табата:

Tabata е най-популярната HIIT тренировка. Той трае само 4 минути и следователно е най-бързият начин за отслабване. Работата му е проста: 20 секунди усилия с висока интензивност, последван от период от 10 секундно възстановяване, цялото повторени 8 пъти.

От моя страна програмата, която ви съветвам, изисква да имате 1 или 2 устройства:

Скачащо въже
Лента за изтегляне (по избор), тъй като можем да заменим набиранията с лицеви опори.

Ако искате да направите сесия без оборудване => Нова статия за HIIT тук ^^

Скачащото въже е идеалното упражнение за отслабване и изгаряне на калории. Проблемите с целулит и венозно връщане също се избягват.

За да бъде упражнението още по-ефективно с по-силно изразен ефект "изгаряне", изпълнете серията след основните упражнения, които сме виждали заедно в статията "Ежедневна поддръжка на тялото и плосък корем".