HIIT стационарно обучение за велосипеди Спортна екипировка
Знаете всички предимства на велоергометъра, мотивирани сте да тренирате кардиото и краката си и дори сте закупили рамка, която да го прави в топлината на дома ви, страхотно !
Но бързо разбрахте едно ... "Господи Мари Хосе Перек, че този камион е кучка! "
Всъщност, ако не сте на въртящ се клас с учител, който ви крещи да движите задните си части, стационарните сесии на велосипед не могат да бъдат много вълнуващи ...
И така, какво правим, бутаме мотора си на правилното място ?
Taratata, ще ти покажа, че велоергометърът може да е фънки! Ще видим как да правим космически сесии, които ще ви оставят на колене и ще разбият калориите ви.
Ако искате да отслабнете, намалете нивото на мазнините, тонизирайте задната си верига, всичко това без да виждате как времето минава на вашия велоергометър: попаднали сте на правилното място !
Тренировка # 1: 25 минути HIIT, които ще ви довършат
- Педалиращ плавност с 6-килограмовия маховик
- Меко седло за щастливи задни части
- Лесно транспортируем с колелата си.
- Интегрирана треньорска конзола за разнообразни тренировки
- Свързано приложение за велосипед и борд Kinomap
Ако сте нов в HIIT (High Intensity Interval Training), бързо ще се научите да обичате да го мразите.
Ползите от него са огромни.
Този формат за тренировка предлага бързи, интензивни сесии, които буквално изгарят калории, засилват метаболизма и изгарят мазнините ...
Ако искате да изгаряте мазнини, по-добре е да работите по този тип интервална работа, вместо да се ограничавате до скучно кардио "план-план" (като 45 минути с постоянно темпо със задни седалки на седлото).
Обучението, което ще видим тук, се базира 4 нива на интензивност че вие сами ще трябва да оценявате според следните критерии:
- tranquillou: би съответствал на равен път като бившия ви с темпо, което можете да карате часове и часове
- умерено: започвате малко да ритате педалите и дъхът ви става малко ускорен. Въпреки това можете да говорите. Тук трябва да играете с съпротивата, за да имате впечатлението, че сте на хълм на малък хълм.
- интензивно: въртите педала толкова силно, че дишате трудно! Можете да мрънкате само няколко думи тук и там, но не ви се говори. Съпротивлението на велосипеда, използван на този етап, е средно до силно.
- луд: изпращаш всичко, което имаш, преследва те мечка, използваш най-силната съпротива и не можеш да изкараш и дума !
Сега, когато са зададени "правилата", ето и съставът на обучението:
- 5 минути загряване спокойствие
- 30 секунди интензивен след това 30 секунди умерен (повторете 4 пъти за цикъл от 4 минути)
- 1 минута възстановяване спокойствие
- 1 минута интензивен след това 30 секунди умерен (повторете 4 пъти за цикъл от 6 минути)
- 1 минута възстановяване спокойствие
- 45 секунди дементен след това 15 секунди спокойствие (да се повтори 3 пъти за цикъл от 3 минути)
- 5 минути възстановяване спокойствие
Общо време за тренировка: 25 минути
Състояние на ездача: PLS
Тренировка # 2: HIIT въз основа на сърдечната честота
Тук се освобождаваме от личните чувства и разчитаме на пулса, за да видим дали сме в правилната работна зона. Така че за тази тренировка ще ви е необходим пулсомер.