HiiT обучение; ефективно обучение за изгаряне на мазнини BodyKiss
Вече не е тайна, че съм силен застъпник на хайта (интервални тренировки с висока интензивност).
От началото на моя канал в YouTube BodyKiss качвам почти изключително тренировки за хийт. В крайна сметка това са повече от 3 години. Леле ... как времето лети.
Но това, което хората постоянно ме питат, е: защо Hiit? Защо не нормално кардио с ниска интензивност?
Никога няма да мога да изразя точната причина - която ме движи - с думи, защото Hiit се превърна в много повече от просто вариант за обучение. Това е някакъв начин на живот. Усещане, което никой друг спорт никога не ми е давал и вероятно ще ми даде.
Роден съм като спортна група и мога да кажа, че Hiit ме е мутирал в спортен изрод. 😉
Но да се върнем към основите. Защо всеки трябва да включва повече удари в своите упражнения?
Давам ви три аргумента, които не могат да бъдат отречени!
В Hiit тренираме до краен предел. Следователно трябва не само да подхождате към въпроса с половин уста, но да давате всичко за много краткото (между 5 - 30 минути) време. Ето защо, Hiit не е за всеки и препоръчвам на всички бавно да подхождат към въпроса, тъй като определено ниво на стрес не липсва по време на тази кратка тренировка.
Колкото по-усилено тренираме по време на похода, толкова повече тялото ни се нуждае от кислород. Дихателната честота става по-висока, защото нашите клетки се нуждаят от повишено количество кислород поради високия физически стрес.
Ефектът след изгаряне влиза в сила едва след приключване на тренировката.
Тялото и неговата температура са силно подложени на силен стрес поради високия дефицит на кислород и поради това се нуждаят от много енергия, за да се върнат в „нормалното състояние“. Това се случва след края на същинската тренировка, така че да продължим да изгаряме калории и мазнини въпреки късата единица за прическа.
Разбира се, можете да изгорите тези калории с дълъг джогинг. Но в крайна сметка става въпрос и за ефективността на обучението. Нямате време да ходите на джогинг по 1 час всеки ден.
Много спортисти-аматьори вярват, че представянето може да се увеличи, особено при бягане на дълги разстояния. Това обаче не е правилно. Включването на 2-3 Hiit единици седмично увеличава производителността при спортове за издръжливост много повече от нормалните тренировки с ниска интензивност (нормален джогинг). Това означава на обикновен език: Комбито прави разликата. 😉
За мен един е K.O. Критериите за ежедневен спорт с ниска интензивност са времето. Нито чувствам, нито имам време да тренирам по 1 час на ден. Следователно обучението по хийт е най-доброто за мен, когато става въпрос за управление на времето. С загряване и охлаждане приключвам за 30-40 минути.
Hiit тренировките могат да бъдат от 5-30 минути. Единицата с по-дълъг удар не е ефективна, тъй като с по-дълга тренировка не получавате максималното си представяне във всяка секунда от тренировката и следователно не можете да създадете максимален ефект след изгаряне.
Препоръчвам много кратки хитове, особено за начинаещи. Между 5-12 минути дължина. След това можете бавно да увеличите до максималната продължителност от 30 минути.
Ако все още не сте убедени, и аз не мога да помогна 😉
В заключение, важно е да знаете, че тренировките за хийт могат да бъдат вградени в почти всеки спорт, било то бягане, колоездене, плуване, тренировки с тежести или както правя в тренировки с телесно тегло.
Важно е само да се чувствате в безопасност в спорта и да давате всичко всеки път.
И никога не забравяйте да се загреете, в противен случай може да се получи нараняване.