HIIT най-добрата кардио програма за отслабване

Теми

По същата тема

Споделете тази статия

За да отслабнете, първото нещо, което вероятно ви идва на ум, е необходимостта да започнете диета, съчетана с практикуване на спортна дейност като кардио тренировка. Освен това е много вероятно за вас „да правите кардио“ означава да правите дълги, монотонни сесии на бягащата пътека, колело, гребане или бягане (кардио с ниска или умерена интензивност).

Съществуват обаче алтернативи като популярния HIIT (High Intensity Interval Training), вид кардио тренировка с висока интензивност, която за мнозина би била най-добрата програма за бързо и ефективно отслабване, като същевременно подобрява физическото състояние и фитнеса.

въпреки това, Наистина ли HIIT заслужава своя успех? Подходящ ли е този тип кардио за всички? Как трябва да тренирате за максимални резултати? Трябва ли да забраним "дългите" кардио сесии с ниска или умерена интензивност? ?

Ето всичко, което трябва да знаете за HIIT !

програма

1/Какво е HIIT ?

HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност е вид тренировка, основана на повторение и редуване на няколко отделни фази.

Кратки фази на интензивни анаеробни усилия (с липса на кислород, казано по-просто) и фази на активно възстановяване, тоест без да ви спира напълно да се движите. Фазите на интензивно усилие се състоят в изпълнение на едно или повече физически упражнения възможно най-бързо, опитвайки се да достигнете максимума от физическите си възможности.

И накрая, сесията на HIIT обикновено трае между 15 и 20 минути и може да бъде разделена по много начини в зависимост от вашите предпочитания и вашето ниво, както ще видим по-нататък в статията.

2/Какви са ползите от HIIT ?

Интензивността на HIIT има много физиологични предимства като:

  • Подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната система и следователно на физическото представяне. В действителност, това ще насърчи подобряването на VO2max, тоест способността да се използва кислород, намаляването на сърдечната честота в покой (основен метаболизъм), както и намаляването на кръвното налягане. Следователно би предотвратило сърдечно-съдови заболявания и хипертония.

  • Подобрена издръжливост и изграждане на мускули.

  • Повишаване на основния метаболизъм и окисляването на мазнините, т.е. способността на тялото да изгаря калории и да разгражда мазнините (изгаря мазнините).

  • Повишена чувствителност към инсулин, тоест способността за регулиране на кръвната захар, която предотвратява диабет тип 2.

  • Високи калорични разходи по време на сесията, като същевременно поддържате мускулна маса, при условие, че нямате значителен калориен дефицит (диета) и имате добро възстановяване (вижте част 3). По този начин 20 минути HIIT биха причинили по-високи калорийни разходи от 20 минути кардио с умерена интензивност. Те обаче не биха предизвикали непременно по-високи калорийни разходи от един час бягане например.