HIIT метод за натрупване на мускули и изгаряне на мазнини

метод

Практикуващите културизъм/фитнес имат различни цели: да качат мускули и/или да отслабнат. Правенето на двете едновременно е изпълнимо. За да постигнете това обаче, трябва да изведете обучението си на следващото ниво, тоест да увеличите интензивността. Това, което следва, е повече за опитни практикуващи, отколкото за начинаещи. Защото отново ще се интересуваме от HIIT. Вече бях обсъждал това в предишна статия. С наближаването на големите заминавания на почивка, повишаването на интензивността на вашите сесии може да бъде от полза за вас да отидете на плаж

Как да изграждате мускули и да изгаряте мазнини едновременно ?

За да отслабнете (изгаряте мазнини), много добавят кардио тренировки в допълнение към силовите тренировки. Cardio има огромни предимства и може да ви помогне да изгаряте мазнини. Това, което ще направи разликата обаче, е интензивността. И HIIT не само работи върху мускулните влакна, но също така изгаря повече калории от обикновената кардио сесия.

HIIT с няколко думи:

HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) е метод на обучение, който се състои от редуващи се фази на интензивни и кратки дейности и по-бавни фази, където интензивността е по-ниска (период на възстановяване или почивка). Някои методи като протокола Tabata или Fartlek са станали много популярни сред някои практикуващи.

Много проучвания показват ефективността на HIIT над традиционното кардио. Тренировките с висока интензивност биха изгорили повече калории (и следователно да отслабнете) и също така да качат мускули.

Защо HIIT изгаря повече мазнини от традиционното кардио

Традиционните кардио упражнения са аеробни дейности. Тоест тялото използва кислород като източник на енергия. HIIT е анаеробна активност, което означава, че тялото е принудено да използва резервите си като мускулния гликоген, за да го използва за енергия. Това е така, защото интензивността на HIIT е такава, че кислородът вече не е достатъчен за производството на енергия. Загубата на мазнини се причинява от черпенето на тялото от резервите по време на тренировка.

Изградете мускули, за да изгорите повече калории

Стимулирането на мускулите и набирането на мускули са ключовете за изгарянето на повече калории. И дали искате да отслабнете или да качите мускули. Идеята е да имате повече мускули и по-малко мазнини.