HIIT Метод на; обучение за сушене
Уморени ли сте от безкрайни кардио сесии с продължителност над 45 минути на бягащата пътека в опит да загубите мазнини? Превключете на висока предавка и преминете към HIIT (High Intensity Interval Training), буквално интервална тренировка с висока интензивност, метод за обучение, разработен в света на фитнеса и лека атлетика и доказан отдавна.
Какво е HIIT ?
Нищо фантастично или фантастично на хартия, просто кардио тренировка, насочена към загуба на мазнини и поддържане на мускулна маса; всичко това благодарение на редуване на кратки усилия при висока и ниска интензивност. Това е малко като дробно, но заменяме разстоянията по пъти, откъдето идва и интервалът на името.
В сравнение с традиционните аеробни упражнения с ниска интензивност, проучванията по този въпрос показват, че това води до по-добра загуба на мазнини чрез увеличаване на основния метаболизъм в рамките на 24 часа след тренировка. Тялото изпитва истински анаболен шок !
Аеробните усилия с ниска интензивност за дълги периоди се основават на принципа на кръстосване: преференциално използване на липиди в ущърб (добре дошли) на въглехидратите като енергиен източник от 40 минути (с нелинейно увеличение на това съотношение мазнини/въглехидрати с течение на времето). Увеличението на метаболизма е второстепенно, защото е относително ниско и важното е изгорените калории по това време и идващите от резервната мазнина.
Напротив, HIIT насърчава употребата на въглехидрати (по-лесно достъпни) по време на интензивни упражнения, но компенсира липсата на използване на мазнини с течение на времето. Хормоналните секрети и търсенето на мускули (поискани влакна от тип 2 с бързо потрепване) насърчават увеличаване на метаболизма в рамките на часове на усилие, а не само сега. В крайна сметка губим повече калории, поддържаме мускулите си толкова скъпи и следователно сме победители. И както вероятно вече знаете, колкото по-мускулести сте, толкова повече енергия използвате (основен метаболизъм) в покой. Двама индивиди с еднакво тегло с еднаква височина не консумират еднакъв брой калории в покой в зависимост от това дали са повече или по-малко мускулести.
Едно от другите предимства е продължителността на сесиите. Няма нужда да отделяте часове на седмица за изгаряне на калории (въпреки че все пак е добре да ги приемате). 10 до 30 минути усилия за гарантирани резултати! Вече няма да имате извинение да не правите кардиото си ... по-добре от рекламен слоган! И все пак е вярно и работи! Освен това ще ви бъде много по-забавно и забавно. Удоволствието от отслабването ... определено какво рекламно съвършенство !
Като съвет за минуси за начинаещи, тръгнете си по пътя. Този метод е предназначен предимно за опитни спортисти, поради високата си интензивност и насилието на усилията. Кой би си помислил да започне физическа активност със спринтове от 200 метра на клеча с възстановяване от 10 до 40 секунди. Със сигурност не за вас, скъпи взискателни читатели! Както винаги, трябва да увеличавате трудността постепенно; не ставаш шампион за една нощ.