ТОП 10 заблуди за отслабване Искам да отслабна
Време е да прочистим малко мозъка си, затрупани от потопа от интернет информация, и да се справим само с фактите, които те помагат и те няма да попречат на загубата на тегло! Ето най-често срещаните заблуди за отслабване, които често срещам като треньор!
1. Консумират се протеинови прахове
Тласъкът на индустрията за хранителни добавки вече придобива такива размери и го манипулира толкова ефективно, че се смята, че приемайки протеин на прах, те вече ще изглеждат като момичето, седнало на плаката с прашка. Реалността е, че повечето лекарства за отслабване са просто добре структурирани маркетингови трикове. Те са евтини за производство и могат да бъдат продадени с огромна печалба. Несъмнено най-популярните добавки за отслабване a протеинови прахове.Често срещано заблуждение е, че просто ще отслабнете, ако ги използвате. Протеинът също съдържа калории, плюс същото количество като въглехидратите. Всеки достоен личен треньор започва консултации по хранене, като обяснява „хранителни добавки само след добре планирана диета като аксесоар могат да бъдат включени в диетата “. Употребата им сама по себе си не води до загуба на тегло, но в добре проектирана диета и програма за упражнения може да допринесе за успешно отслабване.
2. Яжте по-малко, движете се повече
Често неспециалистите казват това като „добър“ съвет на своите познати, но да кажеш това на човек с наднормено тегло е все едно да кажеш на пациента да приема лекарства. Изглежда добра идея, стига да не приемате грешното лекарство. Яжте обаче по-малко и се движете повече за повечето хора с грешно лекарство.
Има три вида диети: тези, които са били на диета, но са си възвърнали това, от което са се отказали, тези, които са на диета, но теглото им е в застой, и тези, които никога преди не са диети. Всеки, който никога не е бил на диета, може да се радва, защото методът „яж по-малко, движи се повече“ най-вероятно ще отслабне. Единственият проблем е, че е неправилно планираното намаляване на калориите метаболизъм скоростта е драстична намаляване може да доведе, което е по-късно стагнация след това води до затлъстяване. Първият отбор, и без това отслабващата, но затлъстяла категория, е точно тук. А тези, които застояват точно между двете, тоест метаболизмът се е забавил и вече не могат да отслабнат. Не препоръчвам този метод на никоя от трите категории, ако искате трайна загуба на тегло. Програмата за отслабване точно трябва да се планира, защото спорът рано или късно ще отмъсти за себе си. Мога да ви помогна с това.
3. Въглехидратите и мазнините се угояват
Сами по себе си нито мазнините, нито протеините, нито въглехидратите наддават на тегло. Въглехидратите с нисък до среден гликемичен индекс са особено важни за здравословната програма за отслабване!
Същото важи и за мазнините. Повече калории ще доведат до увеличаване на теглото от дневния ви енергиен прием. Тъй като мазнините обикновено представляват най-много скрити калории в храна, поради което се разпространява митът, че мазнините се угояват. С тях няма нищо лошо, просто трябва да ги консумирате умерено.
4. Калориите са калории
Докато 4 калории протеин е естествено същият брой калории като 4 калории мазнини или въглехидрати, макро-хранителни вещества въздействие върху тялото не е почти същото, така че няма значение в каква пропорция ги консумирате. В диетата, например, по-висок прием на протеини ускорява метаболизма, намалява глада и положително регулира хормоналния ви баланс.