Как да заспим под смартфон най-добрите приложения за добър сън
Проблеми със съня по целия свят
Според статистиката на експерти от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), всеки трети възрастен страда от безсъние.
В Русия тази цифра е дори по-висока: лекарите казват, че около 45% от възрастното население, което редовно се сблъсква с нарушения на съня. Освен това 20% от гражданите редовно изпитват проблеми със съня и не могат да се справят с тях по никакъв начин. Учените посочват, че увеличаването на "спящите" хора у нас се е случило през последните 25 години. И 70% от анкетираните хора, страдащи от безсъние, посочват основната причина за това - стресът.
Жените се сблъскват с проблеми със съня 1,3 пъти по-често от мъжете. Възрастните хора над 65 години заспиват 1,5 пъти по-трудно от младите, а качеството на нощния сън при възрастните хора е 3-4 пъти по-лошо. И дори на фона на тези плашещи цифри, някои лекари смятат, че трябва да говорим за недостатъчно диагностициране на проблемите със съня, тъй като много хора не считат за важно да посетят лекар, освен ако не говорим за хронично и фатално лишаване от сън за психиката и тялото.
Често такива пациенти се опитват да разрешат проблема сами, купувайки лекарства за безсъние в аптеката буквално на случаен принцип. Неподходящото използване на лекарства без препоръка на лекар може да доведе до развитие на зависимост и в резултат на това проява на различни негативни странични ефекти. Те включват: сънливост през деня, влошаване на когнитивните процеси (памет, мислене, способност за концентрация и др.), "Отскок ефект" след отнемане на лекарството, засягащ REM съня.
Съвременните джаджи позволяват да се използват всички възможни методи за въздействие върху нервната система на човека, подобрявайки съня му. Това са визуални и аудио ефекти и контрол върху циркадните ритми - всичко, което ще настрои тялото за сладък звук и продуктивен сън.
Музика и звуци на съня
Такива приложения са колекции от релаксираща музика, към която сънят ще дойде сам. Релаксиращата музика често се комбинира със звуци от природата. Една от най-ефективните звукови системи за сън е така нареченият „бял шум“.
Лайфхак за млади майки: ако детето заспи и трябва да бъде транспортирано, например, от дома на улицата, можете да поставите мобилен телефон в преносима люлка, която възпроизвежда запис на бял шум. Това ще предпази слуха на спящото бебе от звуковия контраст между тих апартамент и шумна улица.
- Отпуснете мелодиите
Едно от най-популярните мобилни приложения за релаксираща музика. Съдържа разнообразни селекции от мелодии, звуци и шумове, предназначени да отпуснат мозъка и да облекчат нервното напрежение. Програмата също така ви позволява да създавате свои собствени сънливи комбинации от любимите си "сънливи" мелодии и успокояващи звуци, включени в избора на приложението.