HIIT как да отслабнете, като правите 7 минути спорт на ден - Marie Claire

hiit

Добавете Mikolette към Любими - Гети изображения

HIIT (High Intensity Interval Training), което означава „интервална тренировка с висока интензивност“, е спортна програма, която набляга на интензивността във времето. Забелязан сред спортисти на високо ниво, ние се кълнем в него да изгражда напълно и преди всичко да губи калории за рекордно време.

HIIT, как работи ?

Редуваме кратки усилия с висока интензивност (за 30 секунди) с много кратка почивка или време за активно възстановяване (15 секунди), за да развием мускулна маса, докато губим мастна маса. Общо правим упражненията за 7 минути.

В идеалния случай ние се обвързваме с 3 HIIT сесии на седмица, за да постигнем реални резултати.

Усилие, което се отплаща, тъй като дори 24 часа по-късно, нашият организъм - в дълг за кислород - продължава да черпи ресурсите, от които се нуждае, от протеинови и липидни резерви. Резултат: губим мазнини за много кратко време ... И това е още по-ефективно, когато обичайните ни енергийни резерви не са имали време да се възстановят.

Защо обучението за по-малко време дава повече резултати ?

Треньори като Брайън Макензи бяха сред първите, които обясниха, че не е полезно да тичате с часове, за да се подготвите за маратон, но по-скоро трябва да се предпочитат по-кратки, но по-интензивни тренировки.