HIIT Interval Training с висока интензивност - Doctissimo
HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност е постигнала голям успех във фитнес залите и при спортистите. Защо ? Защото обещава страхотно тяло за минимум време. Тайната ? Превъзхождайки себе си !
Бъдете внимателни, HIIT може да ви направи зависими. Тази програма за обучение, което означава на английски "Обучение с интервал с висока интензивност", наричана по-често интервална тренировка с висока интензивност първоначално е разработен от професор Идзуми Табата за спортисти. С други думи, той обещава да ни накара да се потим !
HIIT, какво е това ?
Американският колеж по спортна медицина определя HIIT като високо интензивно повторение на усилието (от 5 до секунди до 8 минути) последвано от активни диапазони на възстановяване които продължават горе-долу по едно и също време.
През тези кратки периоди, тялото достига своя максимум: 80% до 95% от сърдечната честота. Целта ? Натиснете тялото до краен предел "до увеличаване на сърдечната честота, изгарят много калории и потопете в мазнина", обяснява Нелсън Фариас, спортен треньор. Идеален за усъвършенствайте, изсушавайте силуета и изграждайте мускули за нула време !
Максимални ползи
За треньора интервалните тренировки са най-доброто обучение, което човек може да предложи. Те се съюзяват отслабване и поддържане на мускулна маса. Следователно тези редувания на интензивни усилия и малко активно възстановяване имат повече от едно предимство: „Укрепваме сърцето, увеличаваме анаеробните условия, изгаряме много калории и увеличаваме основния метаболизъм.“ Друга силна страна за тези тренировки. Не само те ни карат да изгаряме повече калории по време на тренировка, но също така и след това. "След този тип сесия тялото продължава изгаряйте повече калории до 24 часа, Нелсън обяснява. "