Хигиено-диетичните правила винаги ли са едни и същи, ограничение или не

Диабетът, особено тип 2, както и наднорменото тегло и високото кръвно налягане изглеждат фактори на уязвимост към Covid-19 [1]. Още повече причината да се опитате да спазвате най-добре препоръките за диета и физическа активност. Ограничени или не, важат хигиенно-диетичните правила. Вярно е, че понякога това е истинско предизвикателство по време на период на затвор. Открийте нашите съвети за среща с него !

винаги

Контролът на теглото [2] е ключов елемент в управлението на пациенти с диабет, особено тези с диабет тип 2. Всъщност повечето пациенти с диабет тип 2 са с наднормено тегло, което често води до "небалансиран начин на живот и диета, прекалено богата на липиди и въглехидрати. Целта да се поддържа „здравословно тегло“ [3] (не е свързано с рискове от заболяване) е да се подобри инсулиновата чувствителност, да се контролират нивата на кръвната захар и да се контролира приема на въглехидрати и мазнини. Индексът на телесна маса (ИТМ = тегло/височина2) е добър показател: той трябва да бъде между 20 и 24,9; над 25 е с наднормено тегло, над 30 е затлъстяване. Обиколката на талията отразява излишната мастна тъкан в корема: тя трябва да бъде по-малка от 80 см при жена, 94 см при мъж [4].

Поради това е важно да се претегляте и да измервате редовно линията на талията си [5]. Но по никакъв начин не се превръща в мания! Веднъж седмично, ако трябва да отслабнете, или на всеки две седмици, ако просто искате да поддържате теглото си. В първия случай това ще ви позволи да видите дали усилията ви се отплащат, във втория дали не сте направили никакви отклонения, които биха могли да имат последствия.

Контролът на теглото си преди всичко включва разнообразна и балансирана диета. Във времена на затвор, изкушението е страхотно да се поддадеш на няколко сладки, когато дните изглежда никога не свършват. Само една лозунг: Съпротивлявай се! Няма съмнение за започване на драконовска диета, но прегледът на съдържанието на вашата чиния може да бъде полезен. Малко напомняне за основните правила за здравословно хранене [6]:

  • 3 хранения на ден, в редовно време;
  • Ограничен прием на мазни и сладки продукти;
  • Плоча, съставена от зеленчуци (сурови или варени), част от протеин (месо/риба/яйца/растителен протеин като соя или тофу) веднъж или два пъти на ден, порция нишесте или пълнозърнест хляб, млечен продукт. Водата трябва да е основната напитка.
  • Без забрана, но ограничен прием на мазни меса, студени меса, захари (включително плодови сокове), алкохол, сол и рафинирани нишестета (хляб, брашно, бели тестени изделия и ориз) [7].