Хигиенно-диетичните правила - По-добър живот на разполагането - Национален военен фонд на
Запазете оперативния си капацитет, подкрепете ви и придружете семейството си
Добрата диета във връзка с добър хранителен баланс допринася за по-добро здраве.
Теглото
Теглото и по-специално индексът на телесна маса (ИТМ) е критерий, който се следи по време на фитнес.
- ИТМ: Тегло в кг/Височина в квадратен метър
Пример за 1,80 м мъж с тегло 70 кг, неговият ИТМ е 70/(1,8) ² = 21,6
Нормалният ИТМ е между 18 и 25
Твърде много или твърде малко тегло може да бъде критерий за негодност
Общи диетични правила
- Разделете диетата на поне 3 хранения (1 закуска е възможна в 16:00)
- Не пропускайте храненията
- Яжте по редовно време
- Яжте нишестени храни и хляб редовно с всяко хранене
- Яжте импулси по-често
- Яжте по 5 плода или зеленчука на ден
- Яжте много зелени зеленчуци, които са богати на фибри.
Състав на ястията
Всяко хранене трябва да се състои от:
- 1 суров плод и/или суров плод
- 1 част месо (постно, ако е възможно като бяло пиле), или риба, или 2 яйца
- 1 нишесте: картофи, тестени изделия, ориз, грис или варива, комбинирани с варен зелен зеленчук
- 1 млечни продукти или малка част сирене
- 1 парче хляб евентуално за завършване на храненето