Хидратирате ли правилно по време на вашите походи Randonner Malin

Добре дошли в Randonner Malin !
Ако сте нов тук, може да искате да гледате видеоклипа "Как да се ориентирате по време на туризъм", прочетете моя ръководство за избор на туристически обувки и моят списък на оборудването, което да вземете: Кликнете тук, за да изтеглите видеоклипа и ръководствата (безплатно) !
Благодарим ви за посещението и до скоро! 😉

„Е, когато съм жаден, пия! "

На теория така трябва да работи. На практика това не е точно така !

Знам как да се хидратирам правилно, докато тренирам от известно време, но не е необичайно да продължавам да бъда подвеждан и да не пия достатъчно - не поради невнимание, а защото е толкова лесно да се преодолееш. Изненада. Основната причина е, чене можем да се доверяваме само на това, което ни казва тялото.

Когато се „хвана“, това обикновено води до главоболие за мен - което само по себе си не е голяма работа. Но това са само лека дехидратация. На малко по-високи етапи (и дори на този етап), дехидратацията може лесно да развали походите ви - независимо дали са дневни или многодневни преходи.

Защото, много е важно да имате добри хидратационни практики да се възползвате максимално от походите си и да не се излагате на опасност.

Забележка: тази тема е разгорещена и не всички са съгласни по всичко. Това, което написах в тази статия, във всеки случай беше потвърдено от моя опит.

Няма нужда да помните, че без вода не можете да живеете (поне не дълго). Често чуваме, че можем да оцелеем 3 дни без вода. И думата е „оцелявай“. Да не говорим, че при туризъм губим вода чрез изпотяване много по-бързо, отколкото при почивка.

Стратегията: „Отивам без вода, за да си олекотя раницата“ със сигурност ще бъде прегледана! 😉

Освен аспекта на оцеляването, важно е да останете хидратирани по време на туризъм поради няколко причини. Ето какво е вероятно да се случи ако не сте достатъчно хидратирани:

Ще бъдете много по-малко ефективни и по-уморени.
По-вероятно е да страдате от мускулни контрактури и крампи.
Ще рискуватебъдете студени по-лесно.
Ще рискувате да имате главоболие.
Ще бъде по-вероятно страда отслънчев удар. Внимавайте, това е може би един от най-големите рискове.
Ще се възстановите зле. Добрата хидратация позволява отпадъците да бъдат евакуирани.
Ще рискувате да страдате от тендонит по-лесно (не всички наведнъж).
По-вероятно е да страдате от остра планинска болест (МАМ).

Признайте, че това все още са основателни причини да положите усилия за хидратация ! Ако не сте убедени, просто ще ви кажа, че дехидратацията може да бъде фатална. Внимавайте, няма да ви удари така, защото не пиете достатъчно редовно. Но това е нещо, което винаги трябва да имате предвид.

Познавам човек, който не изглеждаше прекалено умен, когато имаше крампи, изкачващи се на стотина метра над земята - всичко това поради липса на вода. Подсказка: името му е Франсоа. 😉

Дехидратацията

Преди да продължим, нека бързо да видим какво е дехидратация и какви са нейните симптоми.

Дехидратацията е липса на вода (и минерални соли) в организма - които следователно не могат да функционират толкова добре, колкото в "нормални" времена.

Първият симптом очевидно е жаждата. В допълнение към чувството за жажда и симптомите, споменати по-горе, има:

По-тъмна урина.
Ускорен пулс.
Замайване.
Гадене.
Висока температура.

Този списък, разбира се, не е изчерпателен.

Следователно да останете хидратирани е да пиете достатъчно, за да заместите загубената вода (най-вече чрез изпотяване), без никога да достигнете прекалено висок праг на дехидратация.

Ако не вземете достатъчно вода в началото или ако нямате достатъчно вода между две запаси (фонтани, извори и т.н.), поне няма изненада, ще бъдете дехидратирани.

Затова първото нещо, което трябва да направите, е да планирате правилно количествата вода които ще ви трябват по време на преходите ви.

Ако планирате да зареждате с вода, вземете марж на безопасност. Колко си сигурен, че ще намериш вода на следващата си спирка? Ще имате ли достатъчно вода, ако някога се изгубите? И ако някога ви отнеме повече време от очакваното ?

Не разчитайте на една точка вода за зареждане с гориво. Водните точки могат например да изсъхнат или да замръзнат. Ако не сте сигурни дали ще намерите вода в похода си, вземете цялата вода, от която се нуждаете.

Следователно подготовката е от съществено значение. И това е и когато трябва да научите за качеството на водата и използваните методи за пречистване. ако някога планирате да зареждате по пътя.

Планирането на водните ресурси добре е важна първа стъпка, но недостатъчна, за да останете хидратирани. Също така трябва да пиете достатъчно. И тук мнозина се провалят !

Пиенето на твърде много явно не се препоръчва, но честно казано не е лесно да се направи по време на поход. Повечето хора не получават достатъчно хидратация и причината не е същата дали е топло или студено.

Когато е топло

В горещо време и интензивни усилия, мисляпонякога дори трябва да се принудите да пиете - в противен случай има малък шанс за запълване на загубите на вода.