Меню на гладно 30 идеи, които улесняват живота ви - Диета; Хранене

Сред най-гъвкавите храни, които ви помагат да имате балансирана и разнообразна диета в гладно, са: леща, авокадо, нахут, гъби, пълнозърнести храни, фъстъчено масло, тофу, боб, грах, киноа, ориз, зеленчуци зелени. Тези храни са здравословни, някои са с високо съдържание на протеини, които са от съществено значение за организма и осигуряват фибри плюс много хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

гладно

За да не затруднявате положението си, ето няколко предложения, които могат да ви помогнат да направите най-добрия избор и да знаете какво да ядете в гладни дни:

Меню за публикуване. Какво да ядем на закуска

Ако не знаете какво да закусите в гладни дни, можете да изберете следните опции:

  • тост с фъстъчено масло;
  • пръчка, пълнена с тофу, боб и салата;
  • салата с нахут, маслини, домати и магданоз;
  • тост с авокадо и краставици;
  • тост с хумус и маслинова паста каламата (тапенада);
  • тост с хумус, авокадо и домати;
  • овесени ядки с растително мляко, плодове и фъстъчено масло;
  • пастети от нахут (хумус), леща или фасул боб със салата от зеленчуци;
  • тофу омлет, гъби, лук и магданоз;
  • чиа пудинг с растително мляко и плодове.

Меню за публикуване. Какво да ядем за обяд

  • гъбен хумус;
  • авокадо и лепкав хумус;
  • грахово пюре с киноа/ориз;
  • крем супа;
  • салата от нахут, боб и зелен фасул;
  • салата от леща със зелен фасул;
  • печени кюфтета/нахут/леща със салата от рукола;
  • топла салата от ориз, нахут, чушки и лук;
  • яхния от нахут с къри с варен ориз.

Меню за публикуване. Какво да ядем за вечеря

  • тестени изделия от авокадо и гъби;
  • крем супа от леща/грах/морков/домат/броколи;
  • чиния със зеленчуци и хумус/разбит боб/пюре от грах;
  • Зеленчукови саксии;
  • пролетни пакети ориз/оризови юфка, зеленчуци, зеленчуци и фъстъчен сос;
  • яхния от червена леща с къри;
  • печени гъби;
  • тестени изделия с доматен сос и гъби;
  • салата от киноа/просо с боб и авокадо;
  • паста с доматен сос и нахут.

Варианти на сладки закуски

  • 4 фурми, пълни с фъстъчено масло;
  • 2 квадрата тъмен шоколад на гладно;
  • 4-5 сушени смокини;
  • пресни плодове;
  • малка шепа стафиди;
  • филийки експандиран ориз с фъстъчено масло и банани;
  • 4-5 сини сливи;
  • ябълка със супена лъжица фъстъчено масло;
  • какао със соево растително мляко, ориз, бадеми;
  • сурови вегански сладкиши.