хидратация
Защо е важно да бъдете хидратирани
Без вода тялото ни не би оцеляло. Всяка клетка, тъкан, орган се нуждае от вода, за да функционира правилно. Например водата се използва за поддържане на телесната температура, елиминиране на токсините и смазване на ставите. В заключение, водата е от съществено значение за оптималното здраве.
Хидратацията или заместването на течности е един от най-важните хранителни процеси, който протича постоянно през целия живот на човека. Около 60% от телесното ви тегло е вода. Докато тренирате, тази течност се губи през кожата под формата на пот и през белите дробове, докато дишате. Ако водата не се подменя на редовни интервали, преди, по време и след физическа активност, може да настъпи дехидратация.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как тялото ви губи вода.?
Течността се елиминира всеки ден: когато отидете до тоалетната, чрез пот и дори когато дишате. Ще се загуби по-бързо, когато времето е много горещо, когато тренирате или ако имате висока температура. Повръщането и диарията могат да доведат до бързо намаляване на обема на течността, което може да доведе до дехидратация, ако не бъде заменено в краткосрочен план.
Как да разберете дали сте дехидратирани?
Симптомите на дехидратация са:
- малкото количество течност, присъстващо при уриниране или липса на урина;
- суха уста;
- сънливост или умора;
- жажда подчертана;
- главоболие;
- объркване;
- чувствам се замаян;
- дискомфорт на светлина;
- липса на сълзи.
Не чакайте тези симптоми да се проявят, за да действат. Опитайте се да предотвратите дехидратация, като консумирате течности.
Колко вода трябва да пием всеки ден?
Има различни препоръки относно ежедневната консумация на течности. Повечето хора смятат, че трябва да пием 6-8 чаши вода всеки ден - разумна цел. Тъй като обаче хората са различни и техните нужди от консумация на вода за предотвратяване на дехидратация ще бъдат различни. За някои биха били достатъчни по-малко от 8 чаши, но за други може да са необходими повече.
Някои категории хора показват повишен риск от дехидратация: възрастни хора, болни, спортисти и др. Ако се притеснявате, че не пиете достатъчно вода, проверете урината си. Ако е постоянно разреден, безцветен или светложълт, вие сте хидратирани.
Може да се наложи да увеличите необходимото количество вода, ако:
- страдате от някои бъбречни заболявания или инфекции на пикочния мехур;
- сте бременна или кърмите;
- извършват различни дейности в среда с високи температури;
- правят физически дейности;
- имате треска, повръщане или диария;
- опитайте се да отслабнете.
Какви други течности, с изключение на вода, можете да консумирате, за да се хидратирате?
Водата е най-добрият вариант за хидратация. Има обаче много други храни и напитки, които могат да ви осигурят необходимите течности, но някои добавят допълнителни калории към вашата диета (особено захар).
Напитки като плодови и зеленчукови сокове, мляко, билкови чайове могат да допринесат за ежедневната консумация на вода. Дори кофеиновите напитки (кафе, чай, сок и др.) Са течности, които ви поддържат хидратирани, ако се консумират в умерени количества (кафето например е диуретик и може да причини по-често уриниране). Умереното количество кофеин 200-300 ml (2-4 чаши) не вреди на здравето на повечето хора.
Не забравяйте, че водата се съдържа в много от ежедневно консумираните плодове и зеленчуци, диня, домати, маруля, но също така и в супи и бульони.
Какви са мненията за енергийните напитки?
За повечето хора водата е достатъчна, за да поддържа добра хидратация. Ако обаче планирате да се занимавате със спорт или усилена физическа активност, която ще продължи повече от час, може да се нуждаете от енергийни напитки (за спортисти), тъй като нивата на въглехидратите ви могат да предотвратят спада на нивата на захарта ви. на кръв.
Този вид напитка може да замести електролитите, които губите, когато имате висока температура, повръщане или диария. Избирайте внимателно енергийните напитки, защото те са висококалорични (в състава им има захар) и могат също да съдържат големи количества натрий. Проверете етикета, преди да ги консумирате. Моля, обърнете внимание, че някои напитки от този тип също съдържат кофеин. Не злоупотребявайте.
Съвети за поддържане на хидратация
- дръжте бутилка вода със себе си през цялото време на деня;
- ако не искате да консумирате обикновена обикновена вода, можете да добавите лимон, за да го превърнете в безалкохолна напитка;
- когато тренирате, уверете се, че пиете вода преди, по време и след тренировка;
- започнете и завършете деня с чаша вода;
- когато сте гладни, пийте вода. Чувството за жажда често се бърка с чувството за глад. Истинският глад няма да се задоволи с вода; всъщност пиенето на вода ще предизвика чувството на ситост и ще намали чувството на глад. Ето защо се препоръчва да се консумират много течности по време на диети за отслабване;
- пийте вода по предварително определен график: ако не можете да си спомните да пиете течности, опитайте се да се организирате в това отношение. Пийте течности, когато се събудите, на закуска, обяд, вечеря, когато си лягате и т.н. Или пийте малка чаша вода на всеки час.
Хидратиращ шампоан Emolium
Изкуствено хранене и хидратация: полезно или вредно?
Той е ефективен за стимулиране на имунната система?
Ползите от правилната хидратация
Няма съмнение, че добрата хидратация на тялото е положително и необходимо нещо за всички, които искат да имат здравословен живот, не само за спортистите. Бъбреците са тези, които филтрират токсините в тялото ни, с помощта на вода - без вода те не могат да направят това правилно, което кара черния дроб да участва в този процес.
Функцията на черния дроб е да преобразува мазнините в енергия (чрез липолиза) и ако това се изисква допълнително, енергията, предоставена от този орган, ще бъде по-малка. Правилната хидратация ще поддържа оптимално храносмилане. Когато водата не е достатъчна, тялото ще намери други източници, от които да поеме необходимите течности (включително от дебелото черво) - и това може да доведе до запек. Водата, основните мазнини и минералите придават на кожата еластичност. Той допринася за процеса на детоксикация на организма и намалява нивото на натрий в тялото ви.
Задържане на вода
Противно на общоприетото схващане, приемът на течности помага да се елиминира течността, натрупана в тялото. Когато човек не консумира достатъчно вода, тялото започва да складира течност. Те се съхраняват в извънклетъчни пространства. Кожата ще загуби своята еластичност и може да настъпи оток. През повечето време човекът, който страда от задържане на вода, може да се счита за дебел, без да има излишни мазнини. Една от най-честите причини за задържане на вода в организма е прекомерната консумация на сол.