8-те упражнения, които изгарят най-много калории

най-много

Burpees, планински алпинисти, скачащ валет. Тези кардио упражнения са ключът към бързото изгаряне на максимални калории. Ето 8 страховити начина за изгаряне на енергия и ефективно изгаряне на мазнини.

  • 1. Burpees
  • 2. Алпинистът или движението на алпиниста
  • 3. Скачащите крикове
  • 4. Изкачвания на коленете
  • 5. Скачайте клекове или скачайте клекове
  • 6. Дъската
  • 7. Скачащото въже
  • 8. Скок или скок
  • Вижте също: 5 минути на ден упражнения за горещо дупе

1. Burpees

Безпрецедентно изгаряне на калории, това упражнение за тежести, имитиращо скока на жабата, е изключително пълно. И с добра причина, той съчетава скокове, лицеви опори и дъски, а също така работи кардио. Чрез привличане на корема, глутеусите, бедрата, ръцете и гърдите, това ви позволява да извайвате цялото тяло.

Как да правим burpees ?

- Застанете със събрани крака, ръце отстрани, приклекнете и сложете ръце на пода.
- Хвърлете краката си назад, така че да сте в позиция на дъска
- Извършете отново пулс на крака, за да се върнете към първата фаза, като клякате с ръце на земята
- Изправете бюста, изправете се, скочете възможно най-високо, след което започнете отново

Също така открийте пълната ни статия за репета, за да ги изпълнявате добре и да тествате варианти.

2. Алпинистът или движението на алпиниста

Алпинистът или движението на алпиниста е цялостно упражнение за изграждане на мускули, което имитира, както подсказва името, движението, постигнато при практикуване на скално катерене. Укрепва всички мускули на тялото, и по-специално коремната лента (напречна, ректус, косо).

Как се правят алпинисти ?

- Влезте в позиция за лицеви опори, ръцете са изправени, тялото е в нож
- Алтернативно повдигнете лявото коляно, след това дясното, без да повдигате седалището
- Повторете движението и така нататък, възможно най-бързо
- Краката, задните части, гърба и главата трябва да бъдат перфектно подравнени

3. Скачащите крикове

Скачащите крикове или „страничните скокове“ изгарят калории и тонизират прасците и квадрицепсите, като ангажират мускулите на краката.