Хидратация Всичко за l; вода и л; хидратация Toutelanutrition
1% дехидратация = 10% по-ниска производителност.
Това ви казва значението на хидратацията, независимо дали сте атлетични или не. Тялото, в най-екстремните случаи, може да издържи 3 дни дехидратация. Освен това смъртта е гарантирана. Не пий, особено когато сте атлетични, това означава да подложите тялото си на фази от екстремни страдания и физически последици.
Но колко да се пие? Какви са ползите от добрата хидратация за спортиста? Wikifit ви казва всичко, което трябва да знаете за хидратацията.
Какво е хидратация ?
Водата е основната съставка на тялото (около 65%) и се намира във всички части на тялото (органи, кости, кръв, мускули и др.).
Слабите и мускулести (и атлетични) хора се нуждаят от много повече вода, отколкото заседналите, защото мускулите задържат много вода с запасите от гликоген че те съдържат.
Да, мускулите задържат много повече вода, отколкото мазнините или който и да е орган (73% срещу 10% за мастните запаси).
Ролята на водата
Компонент на структурите на тялото
Водата участва в състава на много органични мембрани, като червени кръвни клетки, клетки, кожа, мускули и т.н.
Управлявайте електролитния баланс
Водата осигурява баланса на много течности в тялото (плазма, кръв, лимфа и др.), Но също така и обмена на йони, електролити и микроелементи между клетъчните мембрани.
Реакции на хидролиза
Водата участва в биохимични или ензимни реакции, които изискват водна молекула да завърши своите функции (хидролиза).
Поддържане на терморегулация (изпотяване или излишък на урина)
Тоест, поддържането на телесната температура на 37 ° C или чрез изпотяване, ако външната температура някога се повиши, или чрез излишък на урина, когато температурата спадне (тялото се опитва да спести колкото се може повече топлина, като ограничава изпотяването и следователно се регулира чрез по-голямо отделяне на урина).
Защитете
Подобно на цереброспиналната течност, в която се къпе мозъкът, или амниотичната течност, в която се къпе плодът при бременни жени.
Транспорт
Чрез източване на органични отпадъци и факта, че той насърчава транспорта на лимфоцити (бели кръвни клетки) и антитела, както и много други молекули в тялото.
Бързо храносмилане
В действителност, след като напусне стомаха, водата се абсорбира много бързо от тънките черва (главно в дванадесетопръстника и йеюнума). Може да има и абсорбция от стомаха и дебелото черво. Според скорошно проучване водата се вижда в клетките само 5 минути след поглъщането.