Хидратация - Site de coursasaintave-fr!

ЗАЩО Е НЕОБХОДИМОСТ ?

хидратация

(ПРЕДЛОЖЕНО ОТ ELISABETH)

ПРЕДИ КОМПЕТИЦИИ

закуска: 1 питие.

сутрин: ½ l на малки глътки.

следобед: ½ л, разделен на малки глътки.

вечеря: 1 до 3 чаши.

вечер: 1 до 2 чаши.

Плодовите зеленчуци осигуряват около 0,4 до 0,7 л.

ПО ВРЕМЕ НА КОМПЕТИЦИЯ

  • трудно е да се яде по време на събитието и затова е силно препоръчително да се консумират енергийни напитки (не енергизиращи = прекалено сладки или съдържащи кофеин: тип REDBULL) за насърчаване на хидратацията и спестяване на резерви в мускулния глюкоген.
  • На теория, поглъщането на 150 ml (1 чаша) в една доза ще бъде по-добре абсорбирано.