НЕВЕРОЯТЕН! Отслабнете с 10 килограма с метаболитната диета
Метаболитната диета се е развила особено в Културист сцена направи име - където има значение, перфектните телесни измервания за кратко време за да може да спортува. Оттам произхожда. Книгата „Метаболитната диета“ на Стефан Корте, който от десетилетия се занимава усилено с храненето в областта на фитнеса и силовите тренировки, се смята за ориентир. Съвети и трикове за метаболитната диета се обменят най-вече чрез съответните форуми.
Става въпрос за a специален вариант на диета с ниско съдържание на въглехидрати, което отчита специалните изисквания, които спортистите и културистите имат по-специално, когато изграждат мускули едновременно губят много мазнини бързо искам. Накратко това означава: Отслабнете с упражнения и диета.
Метаболитната диета носи името си от въздействието върху метаболизъм - известен също като метаболизъм - наистина започва.
Проблемът на мнозина класически диети е, че Метаболитен метаболизъм на ниско ниво остава. След първоначалните успехи в диетата, теглото и процентът на телесните мазнини в крайна сметка спират. Метаболизмът свиква да работи на заден план, особено чрез най-вече намален прием на калории. Не е така с метаболитната диета, при които остава висока базална скорост на метаболизма.
По-специално, въглехидратите и мазнините са строго разделени един от друг, когато е възможно по време на Основна част от диетата, базирана на протеини въз основа.
Метаболитната диета - отслабване с протеини
Важно е дори преди започване на диетата да правилно индивидуално изискване за калории става. Защото само въз основа на това могат да се извършат необходимите изчисления. Освен това нивото на калориен дефицит или калориен излишък може да се контролира целенасочено.
Отслабнете бързо и ефективно
Има някои моменти през деня, които са за това Изгарянето на мазнини е доста неподходящо са - и по този начин предлагат оптимална възможност за снабдяване на тялото с нужните му въглехидрати, без да се съхранява като мазнина мога.
Сутрин веднага след ставане, запасите от въглехидрати в мускулите са празни и трябва спешно да се напълнят с тях няма нежелано разграждане на мускулите се провежда.
Преди и след тренировка са също идеални времена за Прием на въглехидрати. След това трябва да консумирате една трета от общото количество всеки ден.
За Диференциацията се отнася за приема на протеини в бързо използваеми и бавни използваеми протеини. Първите осигуряват необходимия енергиен тласък преди тренировка. Бавно използваемите протеини осигуряват регенерацията и развитието на мускулите след тренировка.
Трябва да се внимава с мазнините: Защото има наситени, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Наситените мазнини Трябва до голяма степен се избягва ще. Те се считат за нездравословни и поради натрупването им в клетъчните мембрани забавят метаболизма - и по този начин правят ефективната загуба на тегло още по-трудна. Така че не трябва да има място за тях в диета.
Мононенаситени мастни киселини намаляват вредния LDL холестерол и увеличават дела на HDL холестерола, който защитава кръвоносните съдове.
Полиненаситени мастни киселини по-ниски нива на липидите в кръвта и в дългосрочен план. Те разширяват кръвоносните съдове и по този начин осигуряват по-добър приток на кръв към мускулите.
Храна за отслабване
По принцип сте относително свободни да правите това, което искате яжте, докато сте на метаболитна диета да отслабнете. Все още има няколко улики коя храна трябва да съдържа коя храна:
The Закуската е богата на въглехидрати. Ето как да запълните празните магазини. A протеините са идеално допълнение, които също са под формата на Разклаща може да се консумира. Мазнините трябва да са табу за закуска.
По време на тренировъчните си дни трябва да обърнете внимание на това, което ядете преди и след тренировка.
Добър половин час преди началото на тренировката принадлежат отново въглехидрати като доставчик на енергия в чинията - и тук моля без мазнини като спътник! Вместо това предпочитате да ядете бързо използваеми суроватъчни протеини.
След обучението е Запаси от гликоген празен. Затова го попълнете отново веднага след края на тренировката в рамките на период от време до 30 минути. Декстрозата, която веднага влиза в кръвта, е идеална. Отново, без мазнини, протеините отново се търсят.
Разбира се, има и няколко Тежки протеинови закуски между тях позволен.
План за хранене с метаболитна диета
Във всеки случай Половината от дневните хранителни нужди се извършва на метаболитна диета Покрит с белтък. Другата половина е разделена на въглехидрати и мазнини. Докато е на a Тренировъчен ден 35% въглехидрати могат да бъдат и само оскъдни 15% мазнини ела на масата, това съотношение се обръща нетренировъчни дни за да 15% въглехидрати и 35% мазнини.
Тъй като видът на протеиновия източник не е строго определен, можете основно вегетарианци и вегани също следват метаболитната диета. За тях обаче ще бъде относително трудно да покрият толкова високо съдържание на протеин само с растителни хранителни източници.
Диетата се спазва стриктно в продължение на две седмици. След това веднъж седмично можете да имате малко измамен ден, в който количествата хранителни вещества не трябва да се отчитат толкова точно.
Можете да загубите десет килограма чиста мазнина за пет месеца!
Опит с тази протеинова диета
The Възможност за метаболитна диета е въпреки някои изчисления много добре. Защото има само няколко забрани за храна, за това многобройни рецепти. Тя се интегрира много добре в нормалното ежедневие Отиването до ресторант не е голямо препятствие Просто трябва да избягвате всичко, което съдържа както мазнини, така и въглехидрати. Така че шоколадът, пържените картофи и картофените чипсове не са добра идея.
The големи количества протеин можете, ако трябва да преминете бързо, чрез подходящо Покрийте шейковете.
Метаболитната диета е като постоянна форма на хранене проектирани като тях без намаляване на калориите се задължава. Следователно, след като свикнете с процедурата, тя може да се извърши много добре. Поради много разнообразна диета възниква без скука и нежелание срещу определени храни.
Във всеки случай метаболитната диета винаги трябва да има такава Минимален период от няколко седмици да се извърши, но няма конкретен план.
Голямото количество протеини може малко да забави храносмилането. Фибри осигурете средство за защита. Увреждането на бъбреците може да премине адекватно пиене да се избегне.
Критика към метаболитната диета
Има две критики към основно балансираната метаболитна диета:
Първо, няма ден за зареждане, в който да е разрешено значително по-голямо количество въглехидрати, което би могло да даде допълнителен удар на метаболизма.
Втората точка е по-скоро за целевата аудитория Културистите имат значение. Въглехидратите преди тренировка се сблъскват със секрецията на растежен хормон по време на тренировка.
Не е нужно да се занимавате с културизъм полза от метаболитната диета да можеш да. Дори рекреационните спортисти могат да загубят малко мазнини. Но това, което е важно, е, че вие спортувайте редовно, за да може изобщо да се работи с концепцията за тренировъчни дни и дни без тренировки.