Хидратация и спорт защо е толкова важно да се възползвате; хидрат
Днес във Франция 75% от хората не хидратират достатъчно през деня. Тревожна цифра, особено когато знаете значението на водата за правилното функциониране на тялото.
Интензивната спортна дейност, като тренировка с тежести, изисква да поддържате хидратация ежедневно.
И така, как съчетавате водата и културизма? Нека да разгледаме информацията, която атлетите трябва да знаят и разбират, за да избегнат всякакъв риск за тялото ви.
Всичко за водата в културизма
Средно човешкото тяло се състои от 65% вода. Следователно хидратирането на тялото ви е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Водата, която ни съставя, се елиминира през деня чрез урина, изпражнения, пот ... В зависимост от вашата диета, вашите физически усилия, но и външната температура, тялото ви ще губи вода през целия ден. Следователно трябва непрекъснато да го рехидратираме според нуждите си от вода.
Пиенето достатъчно ще позволи на тялото ви да елиминира токсините и отпадъците и ще помогне за правилното функциониране на червата, като по този начин насърчава храносмилането и усещането за ситост. По време на спортни тренировки, тялото повишава температурата си и я регулира чрез изпотяване. С други думи, мускулите, които ще работите по време на силови тренировки, се загряват и тялото ще разсейва тази топлина чрез потта.
Пиенето на вода по време на вашата тренировка, колкото и интензивна да е, не трябва да се приема леко. Загубата на вода може да бъде много значителна в зависимост от физическите ви условия и продължителността на сесията. Липсата на вода ще се отрази на спортните ви постижения, които могат да паднат с 25%. Водата също ще играе роля при отслабването, тъй като тялото ще бъде източено и това ще насърчи загубата на тегло, но също така ще предотврати задържането на вода. Водата също е съюзник, когато искате да отслабнете или да следвате суха диета:
В действителност, освен че се отцеждате, когато сте гладни, ако изпиете пълна чаша вода, тя изпълва стомаха. Помага ви да изчакате до следващото хранене или закуска.
Ето статия, която може да ви помогне: 10 съвета никога да не гладувате
Водата също ще помогне да хидратира кожата и да обнови клетките ви. Като част от спортна дейност, водата ще ви помогне да регулирате температурата си чрез изпотяване. Както вече споменахме по-горе, питейната вода ви позволява да имате и по-добър транзит. И накрая, хидратирането ще помогне на вашите мускули във фазата на възстановяване на мускулите, като помага за намаляване на болката, с други думи болки в мускулите след тренировките ви с тежести.
Колко вода трябва да пием?
Обикновено и без спортна активност трябва да пиете между 1,5 и 2,5 литра вода, но изчислението ще се основава на вашето тегло. Трябва да умножим теглото по 30 мл: За човек от 86 кг той трябва да пие около 2,5 литра на ден. Така че, ако практикувате спортна дейност като тренировка с тежести, бягане или други подобни, тогава ще трябва да консумирате повече вода от тази основа. Имайте предвид, че храните, които ядем като зеленчуци и плодове, също съдържат висока концентрация на вода. Пиенето на твърде много вода не е полезно за вашето здраве. Ако използвате повече от 5 литра вода на ден, това може да натовари твърде много бъбреците ви и да доведе до здравословни проблеми.
Дехидратация: какви симптоми?
Когато човек прави много спортове или тренировки с тежести, той ще се изпоти и следователно ще загуби много течност. Ако не абсорбира достатъчно вода, за да компенсира тази загуба, тялото ще се дехидратира. За да избегнете това, е важно да знаете как да разпознаете първите признаци, които ви предупреждават за тази дехидратация. Когато сте много, много жадни, вие вече сте дехидратирани. Следователно трябва да пиете преди да ожаднеете.
След жаждата първите симптоми, за които трябва да внимавате, са цветът на урината, която е по-тъмна, сухота в устата, умора и скучна кожа. Лекувани навреме, тези първи симптоми не са сериозни, но трябва да се имат предвид.