Хидратация - Clinique Performance Santé

Не може да се каже достатъчно, хидратацията е от най-голямо значение. Нашето тяло се нуждае от вода по множество причини: кръвта, истински носител на хранителни вещества, е водно вещество, отпадъците от тялото ни се отделят с урината, която в голяма степен се състои от вода, регулирането на телесната температура зависи от изпотяването, няколко химични реакции в нашето тяло се нуждаят от вода, за да се осъществят и в крайна сметка водата е необходима за хидратиране на всички наши тъкани, клетки и стави.

хидратация

Когато дойде жаждата

За съжаление, когато почувстваме жажда, вече е твърде късно: дехидратираме се. Рефлексът за жажда отнема известно време, за да се прояви. Следователно трябва да пием преди да ожаднеете и да изчислим вашите нужди от вода въз основа на дейностите, които планирате да правите, както и околната температура. Например интензивното усилие в горещ ден може да доведе до загуба на вода чрез пот до 2 литра на час.

Как да изчислите вашите нужди от вода

За да се осигури добра хидратация, заседналите хора трябва да пият от 1 до 1,5 литра вода на ден (включително други напитки, но с изключение на всичко, което е диуретично като кафе, чай и алкохол). В допълнение към консумираните течности, тялото ще получи около 1 литър вода от храната. Очевидно количествата, необходими за добра хидратация, се увеличават в много горещ ден или когато човек прави дейност.