Herbagetica; Силата на екстрактите; Съвети за здравословна диета - Herbagetics - Power
Пробвали ли сте твърде много диети, но никоя от тях не ви е задоволила достатъчно? Много от нас, когато чуят или произнесат думата „диета“, веднага се позовават на „ограничение“ или „въздържане от храна“. Това, което пропускаме, е фактът, че много пъти, опитвайки се стриктно да спазваме определена диета, можем да нанесем повече вреда на тялото.
Ежедневно виждаме в списанията диети, възприети от известни личности, които са загубили значително тегло. Неправилно е да мислим, че диетата може да работи еднакво за всеки от нас. Някои хора ще ви представят определени храни или категории храни като добри за вас, а други ще кажат обратното. Здравословната диета не е свързана с налагане на определени строги ограничения или въздържане от любимите ви храни, а с предизвикване на състояние на благосъстояние и натрупване на енергия.
Преди да започнете диета, уверете се, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да ви дава винаги чувство за ситост. Най-важното е да правите здравословен избор. Няколко прости стъпки ще ви помогнат да спазвате балансирана и правилна диета за всеки от нас.
1. Планирайте диетата си! Преди да започнете, уверете се, че вървите по пътя към здравето с малки, но безопасни стъпки. Вместо да се фокусирате върху преброяването на калории или сервирането на порции, помислете за диетата си като цветна, разнообразна и свежа. Ще бъде много по-лесно да намерите баланс между храните, които искате, само като добавите няколко пресни продукта. Не правете внезапни промени в диетата, тъй като рискувате да се откажете. Опитайте се постепенно да замените храни като преминаване от масло към зехтин. Не е важно да се отказвате от любимите си храни или да спазвате строга диета, най-важното е да се чувствате добре и да сте енергични.
Започнете със супа! Богатата на зеленчуци супа винаги ви носи всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
Не пренебрегвайте закуската! Добре е първото сутрешно хранене да е богато на витамини и здравословни мазнини. Храна, богата на протеини и въглехидрати, ще ви даде усещане за ситост, което може да е достатъчно за първата половина на деня. Здравословната закуска ви помага да отслабнете по-бързо, отколкото да пропуснете тази първа част от диетата си.
Отделете 10 минути за десерт! Вземете малки хапки и дъвчете рядко, за да усетите вкуса и вкуса. Чрез често дъвчене ще предадете на мозъка информацията, че тялото е получило това, което е искало.
Започнете да използвате китайски пръчици! По този начин можете да намалите лястовиците си и да правите почивки между тях. Ще осъзнаете, че сте сити по-бързо, отколкото сте предполагали.
2. Модерацията е ключът! Храненето с умереност означава консумиране на храните, от които тялото ви се нуждае, така че в края на всяко хранене да се чувствате удовлетворени. Не е препоръчително да ставате от масата с пълен стомах, тъй като умереността търси баланс между въглехидрати, протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали, които поддържат здравето на тялото. Целта на здравословното хранене е да поддържате здравословна диета, която се адаптира към тялото ви и може да ви помогне да достигнете идеалното си тегло. За да го направите по-добре, яжте по-малко нездравословни храни и ги замествайте със здравословни. Ако любимите ви храни включват нездравословни храни, това не означава, че трябва да се откажете напълно от тях. Например, ако ядете пица веднъж седмично и при други ястия я компенсирате със здравословна храна, тя може лесно да модерира вашата диета. Порция картофи веднъж седмично няма да повлияе на здравето ви. Ако чувствате, че не сте сити, можете да закусите, състоящи се от пресни зеленчуци и плодове.
Винаги се казва, че някои храни са забранени за вас и те лесно могат да се превърнат в изкушение и може да искате да ги ядете все повече и повече. Ако сладките винаги привличат вниманието ви и не можете да устоите на изкушението, опитайте се да намалите порциите от време на време наполовина. Внимавайте какво слагате в чинията си и не мислете за големи порции, а когато излезете в града, можете да споделите ястието с приятел.
Яжте по-малко с по една глътка при всяко хранене. Ще сваляте около 8 килограма годишно.
Уговорете среща с кухнята! Веднъж седмично решете да прекарате време в кухнята, ще можете да изберете храните и хранителните вещества, от които се нуждаете.
3. Важен е начинът, по който се храните! Здравословното хранене не е само да имате здравословна храна в чинията си, но и как мислите за храната. Когато се храните с други хора, това ще донесе по-голяма полза за вашата диета, отколкото когато ядете пред телевизора или компютъра. Ако сте човек, чиято работа включва седене в офиса, препоръчително е да имате пресни плодове и зеленчуци със себе си.
Не гладувайте много! В тези ситуации е трудно да контролирате ума си и да ядете здравословни храни. Ето защо е добре да планирате храненето си и винаги да имате със себе си здравословни закуски.
Дъвчете бавно и усетете вкуса на всяка глътка! През повечето време, когато ядем, забравяме да мислим за вкуса на храната и удоволствието от яденето. Ако след като приключите порцията, все още чувствате, че не сте сити, не се притеснявайте, отнема ви стомахът около 20 минути, за да изпрати информацията до мозъка.
Слушайте тялото си! Запитайте се дали тялото трябва да се храни. Добро упражнение е да изпиете чаша вода и ще разберете дали наистина сте гладни или просто жадни. В допълнение към това упражнение, водата ще помогне да поддържате тялото си хидратирано.
Яжте далеч от храната! С храна в чинията си сте склонни да отпиете глътка в допълнение към това, което сте си поставили за цел. Ако тялото ви все още ви моли да добавите още една порция, докато стигате до мястото, където държите храната си, помислете за избора, който трябва да направите.
Премахване на апетита! Много пъти, когато сме стресирани, сме склонни към нездравословни закуски. Добро упражнение е да поемете дълбоко въздух и да издишате, за да облекчите стреса. Така че, веднъж на всеки 20 минути, можете да помогнете на мозъка си да оксигенира и да си починете от стреса.
4. Яжте цветни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и протеини! Основата на здравословното хранене са пресните, цветни плодове и зеленчуци, които са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Зелените зеленчуци, като зеле, броколи съдържат богат източник на витамини А, С, Е и К, а зеленчуците, ябълките и цитрусовите плодове осигуряват фибри и витамини, съответно. Мозъкът, сърцето, клетките, косата и кожата се нуждаят от здравословни мазнини, за да предотвратят различни заболявания. Добавете мононенаситени мазнини (зехтин, ядки, авокадо, тиквени семки) и полиненаситени мазнини (най-често се срещат в месото от сьомга) към вашата диета. Протеините имат ролята да възстановяват енергията, от която се нуждаем ежедневно. За да поддържате препоръчително ниво на протеин е добре да ядете червено месо и млечни продукти.
Намалете приема на сол! Колкото повече сол използвате в храната си, толкова повече може да почувствате нужда да ядете повече. Количество сол вече присъства в различни храни, като хлебни изделия или сосове.
Подправете храната! Пикантните храни могат да увеличат чувството за ситост.