Herbagetica; Силата на екстрактите; Достатъчно е да се консумират само млечни продукти за здрави кости
Искате ли здрави кости да предотвратят остеопороза или други заболявания на костната система? Пийте редовно прясно мляко или приемайте няколко таблетки калций. Звучи просто, нали? За съжаление изследванията на медицински специалисти показват, че истината е различна. Често млечните или обикновените добавки само с калций могат да донесат повече вреда, отколкото полза.
Вашите кости са живи тъкани, които растат и се развиват постоянно с напредването на възрастта. Като цяло до 30-годишна възраст костите достигат максималната си плътност. Тяхната устойчивост и плътност намаляват при жените след настъпването на менопаузата (50-60 години). Тялото в менопаузата не успява да произведе костна тъкан достатъчно бързо, за да противодейства на процеса на намаляване на костната плътност и по този начин предизвиква остеопороза. Превантивно, за да се избегне появата на остеопороза, е необходимо диетата да се допълва с калций при жени над 45 до 50 години.
Друго претоварване на костната система също се случва при жени по време на бременност и кърмене. По време на бременност значително количество калций се абсорбира от плода за развитие на скелета. Този процес протича през последния триместър и може да повлияе на целостта на костите на майката. Но тялото има начин да се защити, защото е забелязано, че бременните жени усвояват калция много по-добре от храната или хранителните добавки.
Замисляли ли сте се защо повечето калциеви добавки също съдържат магнезий, витамин D3 или витамин K2? Тъй като тези витамини и минерали са от съществено значение за осигуряване на усвояването и равномерното разпределение на калция в тялото.
След оценка на повече от 15 клинични изпитвания, публикувана в British Journal of Medicine, беше установено, че приемането на калциеви добавки, които не съдържат витамин D3, може да увеличи риска от инфаркт. Витамин D3 или холекалциферол е активният вариант на витамин D и има две ключови роли в развитието и поддържането на здравето на костната система: подпомага чревната абсорбция на калций от храната и се намесва в образуването на нова костна тъкан.
Витамин D3 се комбинира много добре с витамин К2 за укрепване на костната система. Геният на това партньорство се дава от способността на двата витамина да засилват абсорбцията на калций. Витамините D3 и K2 също допринасят за образуването на Matrix GLA протеин (MGP). Този протеин предпазва кръвоносните съдове от калцификация и предотвратява образуването на атеросклероза.
Млякото и млечните продукти са основни храни за нашата диета, тъй като те са богати на калций, протеини, фосфор, магнезий или пробиотици. Млечните продукти също съдържат витамин D под формата на ергокалциферол или витамин D2. Проучванията върху двата витамина, D2 и D3, показват това D3 е активната форма на витамин D до 300% по-ефективен от витамин D2 поради високата скорост на усвояване в организма и факта, че той се освобождава постепенно. Следователно млечният калций изисква витамин D3, за да оптимизира усвояването му в костите.
Освен това около 75% от населението страда от различни форми на непоносимост към лактоза, така че е необходимо тези хора да си набавят калций и витамини, необходими за усвояване от други източници.
Но не можем напълно да се откажем от млечните продукти! Ето няколко начина, по които можете да оптимизирате усвояването на калций в тялото си:
Яжте други храни, богати на калций
Допълнителните хранителни източници на калций включват някои зеленчуци, някои сортове риба, ядки или смокини.
Храни, богати на витамин D3
Сардини, зелени листни зеленчуци като спанак, леурда, спанак, броколи или магданоз, ядки и сусам. В някои страни, където някои храни и напитки като маргарин, зърнени храни и портокалов сок са обогатени с витамин D3.
Микронутриенти, които поддържат здравето на костите
Микроелементите са необходими в малки количества, за да се осигури пълно и равномерно усвояване на калция в тялото, като се избягват отлаганията на калций в ставите или артериите:
Витамин К2 необходимо е да се стимулира производството на остеобласти, клетки, които образуват костна тъкан, така че също така подпомага действието на витамин D3 в процеса на костна минерализация. Витамин К2 се получава от: сирене, месо, яйчен жълтък, прясно мляко, сьомга, скариди или ферментирала соя.
Магнезий. Оптималното ниво на магнезий в организма осигурява усвояването и метаболизма на калция в тялото. Магнезият активира витамин D3 и някои хормони, които помагат да се поддържа целостта на костната структура. Природни източници, богати на магнезий: бадеми, авокадо, кафяв ориз, кашу, спанак, червен боб и др.
цинк стимулира производството на остеобласти и спомага за поддържането на целостта на костните структури. Цинкът се съдържа в големи количества в: тиквени семки, кашу, говеждо, какао, кисело мляко, гъби, спанак.
Оптимален комплекс от витамини и минерали за костната система 
Калций + D3 с Vit. К2 има в състава си витамини и минерали, получени от източници 100% натурални, без синтетични съставки. Естественият произход на
Органичен калций, получени от варовити водорасли и двете витамини D3 и K2, осигурява висока абсорбция на калций и равномерно разпределение в тялото.
Ежедневен прием на Морският калций в комбинация с витамин D3 и витамин К2, повишава минералната плътност на костите и намалява риска от фрактури на костите.