Скумрия 3 добри причини да я ядете

Евтината скумрия е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, полезни за сърцето ни! Тази мазна риба има много безспорни ползи за здравето.

причини

  • Той осигурява витамини от група В, богат е на витамини В2, В3, В6 и В12. Първите три улесняват използването на енергията, осигурена от въглехидрати, протеини и мазнини, а В12 е антианемичен.
  • Богато е на протеини, филе от 100 г осигурява колкото пържола или свински котлет. Протеините помагат да се осигури добра ситост.
  • Той осигурява калий, нето от 100 g осигурява 400 mg калий. Този минерал е от съществено значение за мускулните контракции, включително тези на сърцето. Също така е полезно за предотвратяване на високо кръвно налягане.

Скумрия

Открийте 3-те добри причини да го консумирате

1. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Това е една от най-богатите риби на омега-3 мастни киселини, които са полезни за здравето на сърдечно-съдовата система, тъй като понижават кръвното налягане, намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци ... 100 g порция осигурява 100% от препоръчителния дневен прием, който е 1,8 до 2 g.

2. Намалява риска от остеопороза. 50% от французите имат дефицит на витамин D, който е от съществено значение за запазване на костния капитал и ограничаване на риска от остеопороза след менопаузата. Ежедневният прием на витамин D се оценява на 2,5 микрограма, докато Националната агенция за безопасност на храните препоръчва 5 микрограма. 100 г филе скумрия осигурява 150% от препоръчителния прием. Освен това осигурява 25% от препоръчителния дневен прием на фосфор, важен минерал за консолидиране на костите.