Хей, Нилс от тук - PDF безплатно изтегляне
Хей, Нилс от finalschlank.net тук. В този кратък план на Speck Weg ще ви покажа как можете да свалите 1-2 кг седмично. Постигаме това с правилната диета и няколко много прости трика за отслабване, които трябва да правите всеки ден. Не се притеснявайте. Планът е много лесен за изпълнение. Работи. И ще се чувствате много по-добре едновременно, защото тази седмица ще ядете здравословни храни. Звучи добре? Чудесно, да започнем! О, и нещо друго Ако имате въпроси относно тези рецепти или като цяло относно храненето, спорта, упражненията и т.н., не се колебайте и ми изпратете кратко имейл на [email protected] Отговарям лично на всички въпроси - обикновено в рамките на 24 часа! Забавлявайте се, докато четете! Nils Автор на Основателя на системата за просто хранене на Endlichschlank.net 2
Тактиките за ускоряване на 3 мазнини Ето 3 прости тактики, които ще ви помогнат да засилите метаболизма си и да изгорите повече мазнини. Изберете поне 2 от тях, за да можете всъщност да управлявате 1-2 кг. 1. Правете мини тренировка сутрин веднага след ставане. Този шейкър за събуждане отнема около 10 до 15 минути и е идеално начало на деня. Как работи: Веднага след ставане направете няколко супер прости и основни упражнения за цялото тяло. Това ще изгори малко мазнини, ще засили вашия метаболизъм, ще събуди нервната ви система и ще подобри възстановяването ви. Пример: 100 лицеви опори 100 клякания 100 обратни притискания Няма да можете да правите 100 подред, така че продължавайте да правите упражнение, докато вече не можете да го правите и след това преминете към следващото упражнение. Продължавате да правите това, докато не сте успели 100 повторения на всички упражнения. 2. След това изпийте 5-10dl ледено студен зелен чай Как и защо зеленият чай ви помага да отслабнете, можете да прочетете тук: => Ползите от изгарянето на мазнини и за здравето на зеления чай Когато е ледено студен, има допълнителното предимство, че тялото ви вече има енергия (в Форма на калории), за да се затопли отново. 4-ти
3. Вземете студен душ след това. Студеният душ изгаря мазнините, подобрява имунната ви система, освобождава тестостерон (чудесно и за жени) и подобрява възстановяването. Тук можете да прочетете как приемането на студен душ ви помага да отслабнете: => Простият 30-секунден трик ПОВИШАВА метаболизма ви (трикът е да вземете студен душ) Разбира се, това не е за сладкиши, но предимствата са огромни. И просто се чувстваш страхотно след това. 5
Вашите 15 рецепти за тази седмица Ето 15 рецепти, с които трябва да се храните тази седмица, ако изобщо е възможно. Подбрах рецептите много конкретно, така че определено ще се справите с 1-2 кг тази седмица. И не се притеснявайте, няма да ви се налага да гладувате. За мен е важно да ядете достатъчно. Гладът е контрапродуктивен и тъй като се насочваме към хормоните, а не към калориите, какви храни консумирате, а не колко калории играят много по-голяма роля. Забележка: Свързах някои хранителни стоки с препоръчани продукти, за да можете да ги поръчате веднага, ако нямате у дома. Ето вашите рецепти: (1) Бъркани яйца с различни зеленчуци - 2-4 цели яйца - 1 супена лъжица кокосово масло - 1 малка глава лук - 1 средно голям червен пипер - сол и пипер 1. Загрейте кокосовото масло в тиган на умерен огън и нарежете яйцата Добавете лук и чушки Забележка: Можете да използвате и други зеленчуци, като спанак или рукола. (2) Телешка пържола със зеленчуци - 1 средно голяма телешка пържола - 1 супена лъжица кокосово масло - 2 чаши варени зеленчуци (карфиол, броколи) 1. Запържете телешка пържола на умерен огън 2. Запарете карфиол и/или броколи за 5-10 минути 6
(3) Голяма салата - 2 супени лъжици зехтин - 1 супена лъжица ябълков оцет - 200 г маруля - 100 г спанак - 50 г рукола - 1 малка краставица - 1 авокадо - 185 г консервиран тон 1. Поставете всички съставки на салатата в голяма купа 2. Използвайте сос от салата от зехтин и ябълков оцет (4) палачинки от кокосово брашно - 3 яйца 1. Смесете всички съставки - ¼ чаша кокосово брашно заедно (може да отнеме 2-3 минути - 1/8 супена лъжица бакпулвер) - щипка сол 2. Загрейте тигана до средно - 2 супени лъжици кокосово масло и загрейте добавете маслото - 1 супена лъжица мед 3. Добавете 2-3 супени лъжици от сместа Забележка: Можете да използвате и други зеленчуци, например спанак или рукола. - ¼ чаша кокосово мляко - ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия - масло за пържене (в зависимост от това колко големи искате палачинките) Забележка: Прави две порции. Ако те не са достатъчно сладки за вас, можете да ги поръсите с малко ксилитол или да поръсите малко мед (суров!) Върху тях. (5) Супа от праз с броколи - 1 пръчка праз - 1 глава броколи - 2 супени лъжици кокосово или зехтин - 1 супена лъжица ябълков оцет - сол и черен пипер 1. Задушете зеленчуците на пара, докато преминат 2. Добавете маслото, оцета и солта & Добавете пипер 3. Смесване Забележка: Разбира се, можете да използвате и други зеленчуци. 7-ми
(6) Смути от ягоди от кокосово мляко - 200-300 мл кокосово мляко - 100-200g плодове (боровинки, малини или други) - канела - 1-2 сурови яйца 1. Хвърлете всичко, освен яйцата, в миксера и разбъркайте добре 2. Поставете яйцата в миксера дайте и разбъркайте само за кратко (за да не се разграждат протеините) 3. Насладете се на бележка: Не, суровите яйца не са опасни. И вие също не ги вкусвате в смути. Като алтернатива можете да използвате суроватъчен протеин (около 30g). (7) Филе от сьомга със зеленчуци - 300 г филе от сьомга - 2 супени лъжици кокосово масло - Различни зеленчуци (броколи, карфиол и др.) 1. Запържете филето от сьомга в тигана в кокосово масло (на не много силен огън) 2. Задушете зеленчуците на пара и сервирайте с малко масло Забележка: Това Зеленчуците са много сухи след пара. Сложете малко масло върху него и го подправете със сол и черен пипер. (8) Здравословни мюсли - ½ чаша боровинки - ½ чаша ягоди - 30-40g ядки, нарязани - 20-30g семена от коноп - 20-30g чиа или ленени семена - 150-250ml бадемово мляко 1. Накълцайте ядките 2. Поставете всички съставки в купата 3. Изсипете бадемово мляко отгоре Забележка: Разбира се, можете да използвате и други зеленчуци. 8-ми
(9) Пудинг от чиа - 1/3 чаша бели семена от чиа - 1 1/2 чаши бадемово мляко - 1-2 супени лъжици мед - 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия 1. Смесете всички съставки в кутия. Затворете кутията с капак и я разклатете енергично. 2. Поставете го на хладно място за около час, след това извадете консервата и я разклатете отново. След това ги оставете да се охладят още поне 4 часа, за предпочитане през нощта. 3. Чиа семената ще се разширят и ще се превърнат в пудинг с консистенцията на ябълково пюре (няма да се сгъсти правилно). Забележка: Ако самият пудинг не се запълва достатъчно, можете да добавите още няколко нарязани ядки и плодове. (10) Вафли с канела с ниско съдържание на въглехидрати - 100 g кварк - 4 яйца - 6 супени лъжици суроватъчен протеин на прах (вкус по ваш избор) - 2 супени лъжици кокосово масло - 60 g масло - канела или подсладител по ваш избор 1. Загрейте масло в тенджера 2. Течност Масло с извара, олио. Смесете добре яйцата, суроватъчния белтък на прах и канелата 3. Изпечете тестото във вафлената ютия и се насладете с няколко плодове 9
(11) Бадемов омлет - 150 г бадемово брашно - 2 яйца - кокосово масло - 80-100 мл вода - 1 щипка сол - 1 чаена лъжичка мед - 1 малка глава лук - 1 средно голям червен пипер 1. Смесете добре всички съставки с изключение на кокосово масло и зеленчуци 2. Кокосово масло на слаб огън Загрейте в тигана и след това добавете тестото. Добавете червен пипер и лук. Пържат се от двете страни до леко кафяво. (12) Кюфтета със зеленчуци - 400 г прясно смляно говеждо месо - 1 яйце - 1 глава лук - 1 чаена лъжичка горчица - риган - 1 щипка индийско орехче - 2 скилидки чесън - черен пипер и сол - зехтин - различни зеленчуци, задушени на пара 1. Обелете лука и го нарежете много дребен 2. Запържете лука в зехтина на слаб огън 3. Смесете телешката кайма в купа с яйчен жълтък, риган, горчица, пържен лук, сол и черен пипер и оформете на около 4-6 кюфтета. 4. Изтъркайте скилидките чесън в тигана 5. Запържете кюфтетата от двете страни за около 5 минути 6. Насладете се на кюфтета със зеленчуци по ваш избор (напр. Спанак) (13) Пилешка салата от авокадо - 200 г пиле - 1 авокадо - Малко кориандър - Сол и черен пипер Запържете пилето на умерен огън, след това го нарежете на много малки парченца 2. Поставете авокадото, пилето и кориандъра в купа и разбъркайте 10
Честито! Веднага след като приключите успешно 7-дневния план на Speck Weg, вие сте готови за следващата стъпка и за по-здрав, по-слаб и хрупкав ВАС! Този 7-дневен хранителен план е въведение в цялостната ми хранителна система.Ще ви покажем как точно трябва да се храните, за да засилите метаболизма си, да забавите стареенето, да се отървете от упоритите мазнини и след това да задържите теглото си! Ще откриете уникална хранителна система, която ви позволява да ядете (почти) толкова, колкото искате, като същевременно отслабвате и БЕЗ да броите калории и най-вече БЕЗ да гладувате. => Открийте как можете да отслабнете бързо и ефективно БЕЗ да броите калории и БЕЗ да гладувате. Дотогава, Nils 12