HCG диетичен план - с един поглед хранителни и хранителни добавки

един

Статията е актуализирана в неделя, 28 април 2019 г. от Александър

Как вижда сега моят диетичен план и хранителните добавки, които съм приемал в hCG диетата (можете да намерите някои от моите източници при проучване в края на статията):

Дневният прием на хранителна добавка в детайли:

  • 5000 mg МСМ (за смисъла на антиоксиданти 1)
  • 200 mg OPC (екстракт от гроздови семки) (Ефектът на OPC като силен антиоксидант е научно доказан 2)
  • 4 × 5 Глобули Гонадотропин (hCG Глобули) (Защо тази доза? 3)
  • 2x таблетки с витамини и минерали (проблемът с недостатъчния прием на витамини и минерали по време на диета е общопризнат 4)
  • 2000 mg омега-3 капсули с мастни киселини (за ефективността на омега-3 при загуба на мазнини 5)

Изброих продуктите отново тук с техния източник на доставка: Към продуктите >>

Така че това са хранителните добавки или активните съставки, които приемам всеки ден. The Графици за поглъщане изглежда така:

Сутрин веднага след ставане:

  • 2500 mg MSM (3 капсули Peak MSM)
  • 2 таблетки OPC (екстракт от гроздови семки)
  • 1000 mg омега-3 мастни киселини (пикова EPA)
  • 1 таблетка витамини и минерали

Затова го приемах всяка сутрин веднага след ставане и пиех тиха вода с него.

След това изчаках 20 минути и след това взех следното:

  • 5 глобули гонадотропин (стопете се под езика, не просто поглъщайте!)

Не пийте нищо в продължение на 20 минути преди или след приемането на глобулите!

След като взех 5-те глобули, не пиех никакви течности още 20 минути. Това се основава на факта, че много привърженици на хомеопатичните лекарства и особено привържениците на глобулите препоръчват при приемането му 20-30 минути преди и 20-30 минути след това да не се пие.

Затова се придържах към него, което е доста трудно на практика. В крайна сметка, ако работите, нямате неограничено време сутрин. Но добър. Който иска да е слаб, трябва да страда:-)

Диетичен план: закуска

Алтернатива А:

  • 150 мл мляко с ниско съдържание на мазнини (0,1% мазнини) с 30 g протеин на прах

Алтернатива Б:

  • Кварк с ниско съдържание на мазнини (0,1% мазнини) с малко заместител на захарта и с малини, ягоди или боровинки.

След това карах на работа и се прибрах на работа около 12:00 ч. До 12:30 ч., В зависимост от това как дневният ми график го позволяваше второ натоварване 5x глобули гонадотропин взета. Около половин час преди хранене. Преди да взема глобулите, отново не пих нищо в продължение на 20 минути и след това също.

Диетичен план: обяд

30 минути след приемането на глобулите След това обядвах. Обикновено изглеждаше така, сякаш седях „въоръжен с пластмасови кутии“ на работното си място и ядях храната си.

Под Рецепти за hCG диета можете да намерите някои подходящи рецепти. От своя страна бях събрал няколко неща, които отговаряха на моя вкус и на които можех да се насладя без никакви проблеми.

Най-често срещаните ястия в диетичния план

100 г пуешки гърди на скара или пилешки гърди с приблизително 100 г маруля (айсберг, маруля, домати). Направих салатата по-вкусна със специален дресинг, който беше създаден въз основа на одобрените подправки.

Кварк с ниско съдържание на мазнини с боровинки, малини или ягоди. Подсладих цялата работа с позволеното Заместител на захарта еритритол.

След обяд отново беше обявена тиха вода.

Вечерята

Около 18:00 до 18:30, след като не бях пил нищо в продължение на 20 минути, взех своите 5 глобули. Прибл. половин час по-късно вечерях.

Вечерята обикновено се състоеше от:

  • 100 г пуешки гърди или пилешки гърди на скара със салата и моя дресинг или
  • 100 г пуешки гърди или 100 г пилешки гърди с избор от разрешени зеленчуци (винаги съм го варирал малко, иначе би било твърде скучно или
  • 250 г нискомаслена кварка (нискомаслена) с боровинки, къпини или малини, подсладена отново със заместител на захарта еритрит) (обикновено когато изобщо нямах време!)

Вечерта, около 20:00 ч., Взех втората си порция капсули и таблетки:

  • 2500 g MSM (3 капсули за Peak MSM)
  • 1000 mg Омега-3 капсули (Peak EPA)
  • Една витамин/минерална таблетка (пикови витамини от А до Я)

Половин час преди лягане обикновено взех последната порция от 5 пъти глобули. Преди това, разбира се, 20 минути не пиех нищо.

Личният ми хранителен план

Това беше личният ми хранителен план с метаболитната диета, която, разбира се, с вариации на разрешените храни през 21-те дни Диета фаза са се изтеглили. Ако съберете отделните стойности, ставате 500-600 ккал на ден.

Лично аз съм 1,91 м и тежах 101,8 килограма, когато започнах диетата. Трябва да кажа обаче, че въпреки това първоначално голямо тегло, процентът на телесните мазнини беше относително умерен 18,5% преди диетата.

Тъй като сега съм на 42 години, тази стойност всъщност е много добра, но не е достатъчна лично за мен. При 101,8 кг имам около 19 кг мазнини по тялото си, от които искам да сваля 10 кг по време на диетата. Ако не загубя 10 килограма мазнини след три седмици, както е обещано в различни публикации, при 10% от телесното си тегло, тогава ще удължа фазата на диетата, преди да вляза във фазата на стабилизиране.

Зададената ми цел след завършване на диетичната фаза е 88 кг!

За мен това би било идеалното тегло, при което процентът на телесните мазнини е малко под 10%. Това не би било лошо за стар маниак на 42 години.

Няма пълен пакет за метаболитно лечение, а заместващи продукти

Както вече беше написано по-горе, аз не се върнах на пълния пакет от доставчици за метаболитна диета или метаболизъм, но сам събрах продуктите.

По време на изследването си обаче внимателно анализирах отделните съставки и хранителни състави на различните доставчици и стигнах до извода лично за мен (моето мнение), че тези, които съм избрал Хранителни вещества или активни съставки които всъщност са ефективни, които можете да закупите от различни производители.

С изключение на OPC, продуктите, които избрах, идват от индустрията за спортно хранене и са ми много познати от гледна точка на качеството от години. Peak EPA се използва от състезателни спортисти и много спортисти за развлечение от години и можете да разчитате на тези доставчици, че качеството е добро и че капсулите съдържат това, което пише върху него.

Освен това има много достъпна цена в Peak. Освен това се уверих, че дозата на капсула също се вписва в концепцията, тъй като всяка капсула съдържа 1000 mg рибено масло и това означава, че дозата от 2000 mg, разбира се, може да бъде разделена перфектно на сутрешен и вечерен прием.

Всички форми на метаболитна диета препоръчват допълнителен прием на витамини и минерали. Честно казано, не смятах, че е твърде много да плащам за тези продукти и прибягнах до варианта, използван от някои състезатели, които познавам.

Пиковите витамини от А до Я. Според мен те са най-евтините по качество и няма да влошите при покупка. Използвам тези таблетки от години и винаги съм бил много доволен.

Много от клиентите ми купуват тези продукти и никой от тях не се е оплакал. Избрах продукта OPC на Amazon, защото тук нямаше избор в индустрията за спортно хранене и дозировката на таблетка беше най-доброто съотношение цена-качество при този доставчик. Поне по време на моите изследвания. Една капсула има 100 mg и тъй като диетата препоръчва прием на 200 mg на ден, това е идеално, ако приемате две капсули от този екстракт от гроздови семки.

В проучванията си за Amazon открих това тук понякога значителни ценови разлики съществуват, с едни и същи продукти и този продукт е просто много добър от гледна точка на цена и количество. Разбира се, можете да използвате и всеки друг OPC продукт, на който имате доверие. Разбира се, същото важи и за останалите продукти. Моля, уверете се, че тази доза в капсулите е добра. Тъй като има и витаминни таблетки или омега-3 капсули, които са с много ниски дози и въпреки това струват много. За мен това, което наистина има значение тук, е колко от активната съставка получавам за колко пари. Защото те нямат представа за производствените процеси и суровините.

Качеството е трудно да се оцени

Те не могат да проверят обещанията за качество на производителя и затова се доверявам на продукти, които са успешни на пазара от много години и се използват от много спортисти. Нямам еталон за OPC, така че трябваше да разчитам и на твърденията тук. Тъй като в Германия съществува много сплотена контролна мрежа, сигурен съм, че има и това, което е написано на тези капсули. За съжаление има малки отклонения от всички производители.

Препратки

  1. Институт за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG), антиоксиданти. www.iqwig.de/de/glossar.2727.html#antioxidantien
  2. Нови начини за здраве: Как OPC защитава вашето здраве. https://nwzg.de/wie-opc-ihre-gesundheit-schuetzt/
  3. Ан Хилд: Диетата с hCG. Aurum Verlag 2011
  4. Fitforfun.de - Диетите насърчават хранителни дефицити. https://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/vitaminmangel-diaeten-foerdern-naehrstoffmangel_aid_9771.html
  5. Д-р мед. Фолкер Шмидел: Омега-3 прави ли ви стройни? https://www.dr-schmiedel.de/macht-omega-3-schlank/

360 коментара

Това е вторият ми път на HCG диета - започна в сряда. Трябва да пия шейка (дори няма да назова производителя - но може би най-известния) всяка сутрин. За съжаление изобщо не е вкусен и едва ли някога ще слезе. Приемате ли само витаминни добавки като алтернатива? Работи ли без споменатия шейк? Благодарен съм за всеки съвет! Благодаря ти, Ела

Ако изобщо не ви харесва, можете да опитате друга. Всъщност някои от тях имат много различен вкус. Веднъж имах един от супермаркет и беше толкова зле, че го изхвърлих. Поглъщах само бучки:-)

Други, напротив, имат много добър вкус и се разтварят перфектно. Разклащането така или иначе не е част от диетата с hCG. Добре за "диетата на hCG на Алекс" може би:-) Но в противен случай не наистина. След това го оставете настрана и използвайте само останалите добавки.

кратък въпрос за дозировката на OPC.
Пишете: 200 mg OPC (екстракт от гроздови семки) на ден като препоръка.
Една капсула съдържа 220 mg OPC.
И в диетичния си план пишете, че приемате 2 капсули сутрин.
Объркан съм;-)

В противен случай, голям комплимент за вашата страна.
Правили сте диетата два пъти през последните 2 години и винаги сте отслабнали с няколко килограма.
Започнете 3-ия кръг след 2 седмици и се надявайте, че мога да се отърва от последните килограми:-)

Не знам кои капсули имате в момента, моята имаше 100 mg OPC. Има и по-високи дози. Стискам палци за вас, че пак ще се получи добре. Заповядайте да докладвате за това тук, за да мотивирате малко останалите читатели. С уважение, Алекс

да ... забелязах и това . все пак приемате 2 капсули?

LG и късмет, Карина

Здравейте Петра, и аз забелязах същото. Също така мисля да го намаля до един, защото единият вече съдържа 220 mg.
В продуктовата област той също споменава 220 mg на капсула
Може да не го е променил тук:)
Още не сме започнали, искахме да започнем утре.

Току-що прочетох в коментар, че трябва да приемате 1 таб липоева киселина по обяд.
Така ли е? Ако да, кои?
Днес имам четвъртия си диетичен ден.

Никога не съм чувал това. Може би някой иска да продаде нещо:-) Нямате нужда от него.

Здравей Алекс,
Мога да взема и 5 пъти глобулите преди останалите препарати, особено вечер?
Мога ли да приемам препаратите след или преди хранене?.
Благодаря ви предварително за многото полезни съвети.
С Най-Добри Пожелания
Селма

Глобулите hCG трябва да се приемат 20-30 минути преди хранене. Така че не след, а преди.

Защо разделяте приема на хранителните добавки на два различни времена?
И какво би се случило, ако хвърля всичко наведнъж?

по-добре е да разделите количеството за усвояване. След това наличността се разпределя за по-дълъг период от време.

благодаря за цялата информация.
Поръчах продуктите и ще започна на 1 ноември!
Висока съм 1,65 и тежа 76 килограма.

Не разбирам съвсем колко трябва да приема сега, записвате дневната доза по-горе и след това приема на закуска. Двете подробности не съвпадат, кога да взема останалите таблетки? (Пример: дневна доза 5000 mg MSM, но само 2500 посочени като прием на закуска)
И мога ли да се придържам към вашата сума с моето съотношение тегло/размер или можете да ми кажете моята сума?

МНОГО ЛЮБОВ БЛАГОДАРЯ ВИНАГИ:-)

Прием на хранителна добавка на ден:
5000 mg МСМ
200 mg OPC (екстракт от гроздови семки)
4 × 5 глобули гонадотропин (hCG глобули)
2x таблетки с витамини и минерали
2000 mg омега-3 капсули с мастни киселини

Сутрин веднага след ставане:
2500 mg MSM (3 капсули Peak MSM)
2 таблетки OPC (екстракт от гроздови семки)
1000 mg омега-3 мастни киселини (пикова EPA)
1 таблетка витамини и минерали

Приемът е разделен на сутрин и вечер. Просто трябва да прочетете малко по-нататък. В случай на МСМ, просто вземете посоченото количество сутрин и след това, както е посочено вечерта.

Дадените количества бяха може би малко прекалено малко за мен. Това е добре. Между книгите също няма разлики в теглото.

Кажете ми как вървят нещата с вас и най-добри пожелания, Алекс

Здравей Алекс, Клавдия отново, забравих да спомена по-рано, че нямам абсолютно никакъв желание за сладко. Това работи добре. Но съм гладен и мечтая за лошите въглехидрати (тестени изделия, картофи и Ко:)
поздрав
Клавдия

Здравей Алекс
Като жена на 1,70 м и 75-76 кг, мога ли да приемам същото количество добавки като вас? MfG ayline

Абсолютно. Жена ми тежи по-малко и също е взела същото количество. Всъщност сигурно трябваше да взема повече. Но сега и аз не исках да се хвърлям в толкова големи количества.

Здравей Алекс!
Като жена, 1,65 м и 75 килограма, мога ли да приемам същото количество добавки, които сте посочили?
Благодаря за вашите страхотни полезни съвети!

Глобули или капки в същата дозировка като мен. С МС бих взел само половината от него лично предвид ниското ви тегло.

В противен случай бих го взел веднага. Витамините и минералите са само две таблетки на ден. Сумата е съобразена с обикновения човек. Т.е. всъщност трябваше да взема малко повече, но не го направих. Защото тази информация така или иначе е различна на всеки няколко години. Тук науката в крайна сметка не може да се ангажира. Все пак не го правя.

Здравей Алекс!
Аз съм жена, висока 1,65 м и в момента тежа 75 килограма.
Целта ми е да сваля 10-15 килограма.
Можете ли да ми кажете как моят хранителен план трябва да се различава от вашия? Така че особено когато става въпрос за добавки.
Или да взема това в същото количество като вас?

Благодарим ви за цялата ценна информация във вашия блог!

Току-що отговорих на другия ви въпрос:-)

Здравейте, кажете ми какво се случва, ако правя това за повече от 21 дни, т.е. 1-ва фаза

Просто ще отслабнете още повече. Много хора правят две диети подред. Направих и това. Чувствайте се свободни да го прочетете в дневника ми за диетата.

Здравейте, откъде разбрахте колко капсули да вземете от съответните си добавки? Търся в книгата и не мога да намеря нищо или съм сляп? Благодарим ви за полезния и мотивиращ блог.
Поздрави silke

Изследвах го старателно и, разбира се, имах и малко предварителни познания. В книгата може да се намери и част от информацията.

Тогава капсулите естествено са резултат от индивидуалното съдържание на хранителната добавка. Разбира се, всеки продукт има различно количество активна съставка.

Току-що поръчах и MSM. Не може да навреди. Чела съм, че двата антиоксиданта се допълват добре:-)
На третия ден от диетата. Добре съм и вече съм свалил 1,4 килограма. Не съм много висока, затова реших да не взема толкова хапчета с хранителна добавка, колкото казвате. Купих продуктите, които DU посочи и измисли OPC 3 пъти на ден, MSM два пъти на ден, витамин два пъти на ден, липоева киселина веднъж на ден (по обяд) и омега 3 веднъж на ден (вечер). Мислите ли, че това е добре? Поздрави Андреа

Когато сте закупили продуктите, трябва да вземете OPC само два пъти. Мисля, че това е напълно добре. Ако така или иначе не тежите толкова, това би трябвало да е достатъчно. Стискам палци за успеха на вашата диета, поздрави Алекс