Харесвам диетични плодове и зеленчуци вместо сладкиши и бързо хранене - Ochtrup
По време на лятната ваканция в Westfälische Nachrichten отново ще се проведе серия: лятната ABC. Тази година има вълнуваща история за разказване или интересни факти за всяка буква в азбуката. Днес става въпрос за D както при диетата
От Irmgard Tappe
Били ли сте се борили с диета? Някои читатели може да кимат в знак на съгласие сега. Има много предложения за диети: комбиниране на храни, зелева супа, гликс диета, наблюдатели на теглото, протеинова диета, ананас, картофи, ориз, яйца или кваркова диета - пазарът на възможности едва ли е управляем.
И непрекъснато се добавят нови открития или продукти, които би трябвало да сбъднат мечтата за перфектната фигура. Много от тези диети обещават, че килограмите ще се разтопят за кратко време като лед на слънце. Много хора, които спазват диета, са направили опит, че много диети се оказват провал.
След успешна диета, тънкият кандидат обикновено все още е решен никога да не променя нищо относно трудно спечеленото си целево тегло. Но най-вече след известно време мастните възглавнички са се настанили отново на любимите си места - стомах, талия, бедра и горната част на ръцете. Разбира се, те не стигнаха сами. Твърде малко упражнения, твърде много сладкиши или чипс между храненията и наслаждаване на парчето торта със следобедно кафе всеки ден допринесе за останалото.
Да, старите хранителни навици бързо ни настигнаха. За радост на мастните клетки. Те просто чакат да бъдат напълнени. "Джоджо" е името на виновника, който стои зад този гняв и който се крие след всяка диета.
След 40-годишна възраст за мнозина става още по-трудно да поддържат телесното си тегло, според онлайн проучване. Предполага се, че това е свързано с метаболизма. Така че, ако продължавате да се храните неконтролируемо с увеличаване на възрастта, можете да получите разписката под формата на нелюбимите проблемни области.
Но много по-важно: решаващ е не само външният вид, но и на първо място здравето. Наднорменото тегло може да доведе до високо кръвно налягане, сърдечно-съдови проблеми, мастни чернодробни заболявания, диабет и други заболявания.
Тези неща са известни. Въпреки това не е толкова лесно да устоиш на вкусна храна. Не е необходимо също. Решаващият фактор е колко, колко често и какво ядете. Следните хранителни навици доказаха своята стойност през годините: плодове и зеленчуци вместо чипс и сладкиши. Риба на пара вместо къри. Наслаждавайте се на въглехидрати под формата на пълнозърнести продукти, пийте много минерална вода и разбира се избягвайте сладки напитки. Между другото, някои лекари препоръчват тази балансирана диета да се раздели на три хранения на ден, ако е възможно. И ако междувременно малкият глад стане твърде голям, по-добре е да захапете киселата ябълка, отколкото шоколадовото блокче. Ако приложите всичко това, дори от време на време е разрешен гурме ден.
Трябва да се признае, че са необходими воля, дисциплина и постоянство. Но дори и хората с много наднормено тегло трябва да имат успех с малки стъпки, ако включат това контролирано хранително поведение в живота си като балансирана диета - и обогатят цялата работа с редовни упражнения.
С хранителните навици вие също променяте възгледа си за себе си и получавате значително по-добро телесно усещане. И то без едностранни краш диети, за които лекарите и диетолозите предупреждават, защото могат да доведат до симптоми на дефицит.