Hardgainer Защо не напълнявам?
Принадлежите ли към хардгейърите или спекулаторите? Колко добре метаболизмът ви може да използва усвоени въглехидрати и колко бързо набирате мускулна маса? Тук можете да разберете всичко за терминологията, която се използва главно във фитнес и хоби спортове и как все още можете да наддавате на тегло като хардкор.
Какво е hardgainer?
Мечта на всяка жена: ядене без напълняване! Трудно спечелилите имат тази способност. Вашият метаболизъм може да използва въглехидратите изключително зле. Съответно, спечелилите печелят малко маса, ако се хранят нормално. Вашето тяло не е особено добро в изграждането на мазнини или мускулна маса. Но независимо дали наистина принадлежите към спекулаторите, или просто се храните неправилно, трябва да го проверите или да наблюдавате собствения си прием на калории в продължение на няколко дни.
Мека или твърда печалба? Какъв тип метаболизъм съм? Направете теста тук!
Личният калориен баланс
По принцип зависи от калорийния баланс дали някой печели или губи. Ако човек яде повече, отколкото консумира, той наддава. И обратно. Консумацията на калории обаче зависи и от други фактори. В допълнение към патологичните разстройства като свръхактивна щитовидна жлеза, условията на живот влияят и върху личната консумация на калории. Стресът, никотинът и алкохолът, както и възрастта и вида на диетата, могат да повлияят на скоростта на метаболизма и усвояването на хранителните вещества от тялото.
Ако искате да качите или отслабнете с мускулна и мастна маса, първо трябва да анализирате диетата си. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да запишете колко калории приемате и колко консумирате всеки ден. В Интернет има таблици, които ще улеснят броенето на калории за вас! А ето и таблицата с калориите за малки закуски.