Hardgainer - яжте чисто или мръсно насипно състояние
Хардгейнър
Кога Хардгейнър често се питате защо изграждането на мускулите ви всъщност не работи. Както често се случва, причината се крие в грешната диета, която като спечелител трябва да е правилна. Причината за затрудненията в напълняването се дължи най-вече на бърз и много активен метаболизъм или по определен начин е генетично предразположен. Представяме ви двамата днес Хранителни стратегии за печеливши преди, който би могъл да ви помогне с вашия проблем и накрая да ви позволи да изградите мускули видимо.
Machine Gainer е най-добрият шейк за натрупване на тегло за хард гейнъри
Яжте чисто като хардкор - така работи
Двете хранителни стратегии, с които ще ви запознаем, са „Мръсно насипно състояние"И обратната схема"Яж чисто". Първо, ще хвърлим малко повече светлина върху принципа „чисто хранене“. Както подсказва името на английски, тук става дума основно за чиста и здравословна храна. В конкретни термини това означава, че трябва да се пазите от всички нездравословни храни и да се концентрирате само върху здравословни храни. Това означава, че трябва да стоите далеч от сладкиши, (нездравословни) храни с високо съдържание на мазнини и сътрудничество. В идеалния случай калориите също се проследяват прецизно.Ако сте фактор за спечелване във фазата на натрупване, трябва да имате над 200 калории калории. Ако вие, като хардкор, комбинирате този излишък с „чисто хранене“ и се концентрирате върху храни, богати на протеини, тогава контролираната е налична Изграждането на мускули като хардкор нищо по пътя. Тук са важни и непреработените храни, суперхрани и достатъчно зеленчуци и плодове.
Яжте чисто като хардкор - предимствата
The Ползи от чистото хранене са очевидни. От една страна, тази диета е много здравословна, тъй като не консумирате ненужна нездравословна храна и консумирате много витамини, минерали и ензими, когато съзнателно следвате хранителната стратегия. От друга страна, можете да изградите колкото се може повече мускули, без да добавяте твърде много мазнини.
Яжте чисто като хардкор - недостатъците
Проблемът за мнозина, когато става въпрос за чисто хранене, трябва да бъде, че сладките, бързите храни и други подобни са повече или по-малко табу. В допълнение, натрупването на маса може да не работи толкова бързо, колкото с мръсно насипно състояние, но тогава има тенденция да се натрупват значително по-малко мазнини.
Мръсно насипно състояние като хардгейнър - ето как работи
Тъй като принципът "яж чисто" е относително труден и изисква силна воля и много дисциплина, мръсната маса е интересна алтернатива. По принцип тук можете да ядете колкото искате и сега идва. Освен това горе-долу няма значение какво поглъщате. Тук не бива да прекалявате и да ядете само сладкиши и бързо хранене, но по принцип тук всички врати са отворени за вас. Няма значение дали е дюнер, сладолед или пица. Все пак трябва да сте сигурни, че вашата диета се състои главно от протеини и въглехидрати. Калорийният излишък също е важен тук, защото без това едва ли е възможно да се натрупа маса и мускули като хардкор.
Мръсно насипно състояние като твърдо печалба - предимствата
в Мръсно насипно състояние вероятно ще спечелите маса по-бързо, отколкото при схемата Eat Clean. Освен това цялото нещо е повече или по-малко забавно, защото за разлика от чистото хранене, не е нужно да минете без нищо и можете да ядете каквото искате. Освен това в Dirty Bulk е много по-лесно да получите високо калориен излишък. Обикновено спечелилите трудно ядат много, така че мръсната маса идва точно в точното време.
Мръсно насипно състояние като спечелващ - недостатъците
Основният проблем е просто, че се храните много нездравословно с цялата бърза храна и всички сладкиши. В дългосрочен план това не е препоръчително за организма и може да доведе до трайни увреждания (в продължение на години). Друг недостатък е, че ще натрупате повече мазнини, отколкото при чисто хранене.
Мръсно насипно или чисто ядене като хардкор - заключение
По-добрият начин е, разбира се, чистото хранене. Човек се храни здравословно и трудно натрупва мазнини. Въпреки това мнозина избират мръсния насипен път, тъй като чистото хранене става много напрегнато в дългосрочен план и изисква желязна дисциплина. Който притежава това, трябва да се върне към чистото хранене. Ако обаче това ви е трудно, трябва да намерите средна позиция и двете Хранителни стратегии за печеливши комбинирайте. Ние не препоръчваме мръсна маса за дълго време, обикновено не си струва. В допълнение, мускулната маса има тенденция да се натрупва по-бързо в мръсната маса, тъй като там, благодарение на многото късоверижни въглехидрати, се увеличава отделянето на инсулин и инсулинът, като собствен хормон на тялото, има важна функция по отношение на изграждането на мускулите.
Най-добрите добавки за хард гейнъри
Освен това хард гейнърите могат да изграждат мускули по-бързо и лесно с помощта на различни добавки, някои добавки са особено подходящи за това. Ето малък списък с любимите ни добавки за печеливши. Също така има смисъл да добавяте прости въглехидрати към вашия шейк след тренировка. Ако искате да купите декстроза или предпочитате да използвате малтодекстрин, имаме много добър избор.