КАКВО ДА ЯДЕМ, ЗА ДА ИМАМ ДОБРИ МУСКУЛИ; Спортен треньор; Треньор за домашен спорт; Коучинг

КАКВО ДА ЯДЕМ, ЗА ДА ИМАМ ДОБРИ МУСКУЛИ?

Тайната на наличието на страхотни мускули са протеините: месо, яйца, сирене. Къде да намерим тези основни компоненти в диетата на спортиста?

какво

„За да увеличите мускулната си маса, трябва да увеличите консумацията на протеини“, казва д-р Мари-Франс Опрендек, диетолог в INSEP. „Консумираме средно 0,8 грама на килограм на ден (или 48 грама на ден за 60-килограмова жена). Когато тази консумация е по-ниска от нашите нужди, тялото тогава черпи собствените си резерви и мускулната маса се топи ", подчертава тя.

Променете произхода на протеините

„Протеините съдържат аминокиселини, които са от съществено значение за нашето тяло. Има осем основни неща, които не знаем как да направим и ако един от осемте липсва, цялата машина е объркана. Животинският протеин е с много добро качество и се използва директно за изграждане на мускули, докато повечето растителни протеини имат недостиг на една или две основни аминокиселини. Ето защо е много важно да променяте диетата си и да консумирате поне две порции протеини от различен произход всеки ден “, обяснява лекарят.