Hardcore Definition - 4 разделени хранения за шампиони!

Хардкор дефиниция - разделяне на 4

Този план за обучение съдържа основите на 5-разделна програма за разделяне и по този начин изисква много голям обем на обучение и пълната ангажираност на упражняващия. Упражненията за поддържане на мускулна маса се състоят предимно от 4 серии от 10 повторения. Коремът се тренира 3 пъти седмично със суперсетова техника. Освен това аеробните тренировки трябва да бъдат разширени чрез упражнения на велоергометъра в продължение на 20 минути при лека до средна интензивност след всяка тренировка.

Тренировки

Обучението се провежда на 5 дни (учебни единици) седмично. Учебна единица А тренира гърдите, рамото и стомаха. Тренировка Б се фокусира върху бедрата; В тренировъчния блок С се тренират мускулните групи на врата, трицепса и стомаха. Упражнение D тренира бицепси, подколенни сухожилия и прасци. В тренировъчния блок Е се тренират гърбът и стомахът.

Следващият план за обучение е предназначен за продължителност на обучението от 4 седмици.

---