Характеристиките на възстановяването на въглехидратите в културизма - Optigura
Какво представлява възстановяването на въглехидратите?
В областта на културизма и по-специално на конкуренцията в тази среда вече сте чували за „възстановяване на въглехидратите“ или изхвърляне на въглехидрати през сухи периоди, без непременно да знаете какво е всъщност. В тази статия ще определим какво представлява възстановяването на въглехидрати, което може да се оприличи на увеличаване на гликогеновите резерви, за да се получи по-добро визуално изобразяване на сцената. Това е просто явление за разбиране, но трудно за изпълнение, за да бъде наистина ефективно. Добре контролиран, възстановяването на въглехидратите може да ви позволи да спечелите няколко места във вашето бъдещо състезание.
За да обясните най-добре възстановяването на въглехидратите, е важно да разберете ролята на въглехидратите. Те осигуряват енергия на тялото ни, за да изпълнява ежедневни задачи и да се представя добре във фитнеса. Не забравяйте обаче, че 1g въглехидрати осигуряват 4kcal във вашата диета и се използва главно за коригиране на общите ви калории, за да ви позволи да постигнете намаление или увеличаване на масата. Всъщност, когато искате да напълнеете, постепенно добавяте въглехидрати към вашата диета и обратно по време на сухи периоди. Намалявайки въглехидратите, ние задължително намаляваме гликогеновите си запаси (въглехидрати, съхранявани в мускулите).
Така че това е техника, която се прилага само по време на сухота, откъдето идва и името "рикошет", което означава, че изведнъж ще включите въглехидрати в диетата си.
Как да направя възстановяване на въглехидратите?
Гликогенът присъства в черния дроб (30% от черния дроб) и в мускулите (70% мускули) и е формата на захарния резерв на тялото. Когато тези мускулни резерви намаляват, мускулите изглеждат плоски визуално. Това означава, че спортистът е постигнал значително ниво на стройност и може да бъде подобрен по време на сценично представяне, за да изглежда по-„подут“ с по-забележими и по-големи мускули, докато губи мазнините си.