ХАРАКТЕРИСТИКИ НА 5 2 ДИЕТА - ОТСЛАБВАНЕ - 2020
Едно от предимствата на диетата 5: 2 е, че няма да правите диети през повечето време, а изследванията показват, че този тип бързо е също толкова ефективен при отслабване, колкото и дългосрочното ограничаване на калориите.
За разлика от случайните пости, последователите са склонни да се чувстват в неравностойно положение в дългосрочен план, ако намаляват ежедневно калориите си. В резултат на това те обикновено падат от количката и не се връщат отново, докато не срещнат друга модна диета, която обещава бърза загуба на мазнини.
С диетата 5: 2 ядете както обикновено пет дни в седмицата. Два пъти седмично строго ограничавайте калориите си само до 500 (за жени) или 600 калории (за мъже).
Да приемем например, че сте яли последното си хранене в 20 ч. В неделя. На следващата сутрин имате малка закуска (всъщност нищо повече от здравословна закуска) и след това някъде тази вечер вечеряте. Когато се събудите във вторник сутринта, можете да се върнете на работа както обикновено. Ще се върнете към нормалните си хранителни навици и няма да постите до втория си ден на гладуване през тази седмица.
За калориите, които ядете през променените си дни на гладно, изберете тези, които няма да повишат твърде много кръвната Ви захар. Има две причини:
Гладуването позволява на тялото ви да се възстанови след изпомпване на инсулин и повишаване нивата на кръвната захар.
Всяка храна, която ядете, влияе на кръвната Ви захар. Така че, ако погълнете твърде много кръвна захар твърде бързо, това ще доведе до страшен спад на кръвната захар и може да не успеете да постигнете бързо.
Поради колебанията в телесното тегло, хормоните и други фактори, жените и мъжете имат различни лимити на калории в дните на гладно от диетата 5: 2. Жените са ограничени до 500 калории, докато мъжете са ограничени до 600 калории.
Диетата 5: 2, както и другите методи на гладно, може да ви помогне да направите следното:
Активиране на собствените възстановителни гени на организма: Постенето активира процес в тялото, наречен Наречена автофагия става. Автофагията означава да се храниш. В този процес на възстановяване тялото започва да се разпада и да изхвърля старите, уморени клетки, за да направи път за нови, здрави клетки.
По-добро настроение: Диетата 5: 2 може да увеличи производството на протеин, наречен невротрофичен фактор (BDNF). Проучванията показват, че повишените нива на BDNF могат да повлияят положително на мозъка и следователно на настроението по подобен начин на продължителните антидепресанти.
Повишена чувствителност към инсулин: Диетата 5: 2 помага на тялото да използва инсулина по-ефективно. Това означава, че не е нужно да правите толкова инсулин, за да вършите същото количество работа. Използвайки по-ефективно инсулина, ще натоварите по-малко панкреаса си и ще избегнете негативните ефекти, които може да причини твърде много инсулин, като например: Б. ускоряване на процеса на стареене.
Намаляване на нивото на инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1): IGF-1 е изкуствен хормон. Разликите в нивата при децата определят растежа и бъдещите размери. С течение на времето обаче е от полза за възрастните да имат по-ниски нива на IGF-1, тъй като по-високите нива в по-късния живот корелират с повишен риск от рак, както и преждевременно стареене.
Редовното гладуване изглежда намалява нивата на IGF-1 при възрастни, което потенциално намалява шансовете за развитие на често срещани свързани с възрастта заболявания като диабет и рак. Макар че това не гарантира безсмъртие, постенето понякога може да даде вкус на фонтана на младостта.
Отслабване: Диетата 5: 2 включва намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса.