Хапчета за отслабване Watchdog Топ 8 добавка за отслабване за жени
Дългосрочните читатели тук в Diet Pills Watchdog може би са забелязали, че имаме доста критична ивица, когато става въпрос за по-голямата част от хапчетата за отслабване! Според нашия опит почти всички са виновни, че са по-слаби от рекламираните и са склонни да раздават толкова странични ефекти, колкото ползи. За съжаление, много от съставките, които използвахме в популярните хапчета за отслабване, нямат научни доказателства в подкрепа на тяхната употреба или многократно са били показвани в проучвания, че нямат забележими ефекти върху загубата на тегло (основните виновници са зелените кафе на зърна и Hoodia Gordonii). Други, като ефедра или синефрин, наистина могат да помогнат при загуба на тегло, но могат да причинят сериозни щети на здравето на клиентите.
За да помогнем на нашите читатели да разберат кои общи съставки на добавките са най-полезни, подготвихме това удобно ръководство. Запомнете тези имена и можете сами да изберете добрите продукти от лошите, ако вече не сме ги обхванали!
За да направим този списък още по-полезен, ние избрахме редица съставки, които могат конкретно да помогнат на жените. В този списък нямате изградител на мускули или усилвател на тестостерон, а ние сме се погрижили да подберем съставки, които дават главозамайваща енергия по-малко напускащи манивели. Също така сме подбрали съставки, които изпълняват редица функции, от термогенно изгаряне на мазнини до потискане на апетита и блокиране на въглехидратите. Наслади се!
1) зелен чай
Зеленият чай е на върха в този списък по една и само една причина: той е може би най-полезната добавка за отслабване дава. Зеленият чай е свързан с ефектите за отслабване в многобройни проучвания и е прегледана една от наличните съставки. Вместо да инвестират в скъп продукт, потребителите просто трябва да се насочат към местния супермаркет!
Зеленият чай действа чрез изгаряне на мазнини чрез термо. По същество това означава, че чаят изкуствено повишава температурата на тялото, помага за изгарянето на калории, дори когато е статичен или в покой. Частта от чая, която има този ефект, са катехините, които се намират в него, особено епигалокатехин галат (или EGCG). Наред със зеления натурален кофеинов чай, EGCG и други катехини са известни с това Повишава окисляването на мазнините, намалява липогенезата и намалява абсорбцията на мазнини .
За разлика от някои от другите съставки в този списък, Научните доказателства в подкрепа на зеления чай са значителни . Има многобройни мета-анализи на зелен чай (тогава статия обобщава всички налични проучвания, които са извършени). Изводът от повечето от тях е, че зеленият чай може да причини лека загуба на тегло, когато се използва с кофеин, и че EGCG и катехините не действат сами. Това не е голямо въздействие, но се измерва отново и отново.
Както бихте очаквали, зеленият чай също е не се смята за основна причина за странични ефекти (въпреки че малцинството може да изпита леки симптоми като гадене, запек или високо кръвно налягане). Има много малко за губене, ако добавите зелени чайове към вашата диета!
2) йерба мате
Йерба мате може да не е толкова широко използван или известен като зеления чай, но има подобна отлична репутация. Този билков чай също е свързан от време на време с многобройни ползи за здравето и ефекти от загуба на тегло и е спечелил честта, няма регистрирани странични ефекти на масата. Научните доказателства също са силни; От 20001 г. пет реномирани проучвания върху хора и животни са установили, че всички йерба мате причиняват умерена загуба на тегло.
Въпреки че е и билков чай, йерба мате действа малко по-различно от зеления чай. Той е с високо съдържание на метилксантин и хлорогенова киселина, които и двете работят заедно за ефективно изгаряне на мазнини. Yerba Mate стимулира метаболизма и намалява скоростта, с която се образуват мастните клетки и мастната тъкан . Чаят също се казва, че донякъде потиска апетита, помагайки на потребителите да регулират и собствения си прием на храна.
Yerba Mate също е свързан с редица допълнителни ползи за здравето. Проучванията показват, че той понижава холестерола в кръвта, намалявайки скоростта, с която се образуват кръвни съсиреци, има благоприятен ефект върху нивата на кръвната захар и има противовъзпалително и антиоксидантно действие. Досега в научната литература не са регистрирани странични ефекти, като проучване от 2005 г. (публикувано в „Прегледи на затлъстяването“) стига дотам, че да твърди, че е абсолютно без негативни ефекти.
Недостатъкът? Йерба мате е често по-скъпи и по-трудни за намиране от зеления чай . Ако все пак можете да се сдобиете с някои на добра цена, определено трябва да помислите да опитате този необичаен билков чай.
3) кофеин
Кофеинът е една от най-често срещаните съставки Намира се в хапчета за отслабване по доста проста причина: работи . Меките стимулиращи ефекти на кофеина по същество принуждават тялото да работи по-усилено, повишава телесната температура и дори увеличава окисляването на мазнините, когато си почива.
Кофеинът е ключова съставка в начина на действие на горните две съставки и може да бъде свързан с множество други предимства, включително подобрен фокус и полза полезното повишава енергията . Също така е невероятно лесно да се докопате - диетата просто трябва да вземе черно кафе или дори просто хапче кофеин за много нискокалорична доза термогенен, изгарящ кофеин кофеин.
Въпреки че ефектите му се обясняват, многобройни проучвания все още са доказали, че кофеинът работи за изгаряне на мазнини. Повечето от тях всъщност тестваха ефектите на кофеина и другите съставки, които могат да затруднят определянето на коя част наистина е отговорна за регистрираната загуба на тегло. Едно много полезно 12-годишно проучване върху огромно население от над 45 000 души показа реалната роля, която кофеинът може да играе при загуба на тегло с течение на времето тези, които са загубили дневния си прием на кофеин, са получили повече тегло, отколкото тези, които не са .
Основният недостатък на кофеина за отслабване е неговите странични ефекти. До 4,5 чаши кафе на ден могат да се консумират, без да се наблюдават сериозни странични ефекти, въпреки че тези, които надвишават това (или тези, които обикновено са чувствителни към кофеина), могат да получат нервност, безсъние и други ефекти. Комбинирането на кофеин с рискови съставки като ефедра или синперин всъщност може да причини опасни и дълбоко дискомфортни ефекти, включително до гърчове.
4) глюкоманан
Така че досега сме чували много за изгарящите мазнини, но какво е подтискащо апетита? Полезно решение се предоставя от коняка коняк, който създава разтворими фибри, известни като глюкоманан.
Глюкомананът има доста странни свойства, когато се приема през храносмилателната система. По-голямата част от масата му остава неусвоена и всъщност поглъща значителни количества вода, докато преминава през храносмилателната система. По този начин глюкоманан чувствате се по-пълни и удовлетворени по-дълго, и удължава процеса на храносмилане, за да прогони глада по-късно.
Страничните ефекти не са често срещани и изглежда се разсейват с течение на времето, когато тялото свикне с новите и големи удари на фибри. В най-ранните етапи някои потребители могат да получат газове, диария, запек и дискомфорт в корема, въпреки че тези симптоми обикновено отшумяват. Потребителите също трябва внимавайте да не приемате глюкоманан под формата на таблетки, как може да набъбне в гърлото и да причини задавяне (въпреки че глюкоманан обикновено се предлага под формата на капсули или прах в наши дни).
Научните доказателства, подкрепящи глюкоманан, не са толкова мощни, колкото другите добавки. Едва през 2015 г. мета-анализът най-накрая заяви, че глюкомананът няма съществен ефект върху загубата на тегло. Проучванията обаче показват, че участниците са инструктирани да ограничат приема на храна и са имали драстично различни резултати при упражнението, като участниците обикновено заявяват, че съставката им помага да постигнат целите си. Трикът с глюкоманан е включен използвайте ефектите им във ваша полза и работете усилено в свое време, за да отслабнете - няма да постигне нищо самостоятелно.
5) протеин
Както бихте могли да очаквате, диетата е голяма част от процеса на отслабване и резултатите често могат да бъдат постигнати просто като се погледне на храните, които ядете. Приемът на протеини често оказва огромно влияние върху личната загуба на тегло и това е фактор, може да се контролира чрез избор на храна или чрез хранителни добавки.
Известно е, че протеинът засилва метаболизма и намалява общите нива на глад. В сравнение с въглехидратите и мазнините, протеинът също е известен с относително висок топлинен ефект (TEF) - това означава, че повече от калориите, които консумирате като протеин, се изгарят по естествен път, докато се метаболизират . В крайна сметка, консумирането на повече протеини означава, че ще дойдат по-малко калории, преди да се почувства сит и консумираните калории бързо да бъдат изгорени - ситуация печеливша/печеливша!
Изследвания многократно показват, че диетите с високо съдържание на протеини водят до загуба на тегло. Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Nutrition, установи, че Жените са склонни да губят повече тегло при високо протеинови диети, и се насладете на стройна и мускулеста физика.
Протеиновите добавки и прахове са лесни за намиране и закупуване, като почти всички те причиняват почти никакви странични ефекти. Истинската стойност обаче е в детайлите - не забравяйте да изберете такъв с много ниско съдържание на калории, да се насладите на пълните ползи за отслабване, които протеинът предлага!
Също така си струва да се отбележи, че вашите нужди от протеини обикновено могат да бъдат задоволени от цели храни, без да е необходима добавка. Изборът на постни протеини като пилешки гърди, риба и пуйка са чудесни възможности поради ниското им съдържание на наситени мазнини. Допълването се изисква само когато човек не получава нуждите от протеини от диетата си - например спортисти и културисти.
6) омега-3 мастни киселини
Всички знаем, че омега-3 е полезен за вас - непрекъснато виждаме предполагаемите му ползи, изброени на опаковките на богати на омега-3 храни като сьомга или яйца през цялото време. Въпреки положителните му връзки със здравето, малко хора всъщност разбират защо е толкова важно да се уверите, че тези мастни киселини са част от вашата диета.
Проучванията показват, че омега-3 помага за ускоряване на загубата на тегло и изгарянето на мазнини при хора, които са на диета с намалено съдържание на калории. Омега-3 мастните киселини действат, като произвеждат ензими, които стимулират задействат изгарянето на мазнини на клетъчно ниво, както и подобряване на лептиновия сигнал, който насърчава изгарянето на мазнини и потиска апетита.
Научните доказателства са силни и показват, че консумацията на омега-3 не е свързана със странични ефекти. Неговите ефекти също изглеждат особено важни за жените; Новаторско проучване, представено в Американското общество за клинично хранене, показващо, че жените на нискокалорични диети виждат как техните естествени процеси на изгаряне на мазнини се ускоряват значително при консумация на омега-3 мастни киселини.
Тези здравословни мазнини разбира се може да се намери в яйца, сьомга и ядки, и може да се приема и като добавка. Ако вече сте намерили диета с намалено съдържание на калории, която работи за вас, добавете това към вашата диета и наблюдавайте как процесът на отслабване се ускорява!
7) конюгирана линолова киселина (CLA)
Конюгираната линолова киселина понякога е имала смесени данни, че е обвинявана като мазнина за изгаряне на мазнини, но все още е виждала достатъчно обнадеждаващи резултати, за да оправдае споменаването.
CLA е мастна киселина, която се създава, когато бактериите, открити в кравите и овцете, ферментират. След това тя може да бъде изолирана и извлечена от месото или млякото на животните и след това може да се използва като целенасочена горелка на мазнини в човешкото тяло.
Научните доказателства, осигуряващи тази връзка, са обнадеждаващи. Няколко проучвания и мета-анализи на CLA показват, че той успешно намалява телесните мазнини, понякога драстично. CLA изглежда помага на хората, които спазват диета, да отслабнат или да забележат значително намаляване на ИТМ, но не успяват осигурява резултати по отношение на съотношението на мускулите и мазнините в диетата и цялостната стройност . Цялостното му действие е целенасочено и целенасочено, полезно за тези, които специално искат да премахнат мазнините.
The Количествата CLA, необходими за постигане на този ефект, наистина не могат да бъдат погълнати естествено от хранене, така че читателите, които се интересуват от този подход, може да пожелаят да потърсят добро, евтино допълнение. Нежеланите реакции са възможни, но обикновено са леки, често до малко повече от "стомашно-чревни оплаквания".
8) Бял боб
Белият боб е може би най-слабият елемент в този списък, но е включен заради интересните и уникални ефекти. Това бобово растение е известно със своята алфа-амилазна активност, което означава, че е така се смята, че по същество блокира усвояването на въглехидратите в храносмилателната система .
Дали това ще помогне за отслабването е малко спорно. Всички тези важни мета-анализи се борят при разглеждането на всички проучвания, които търсят белия боб - за съжаление, много от изследванията, които сме направили зле и са извършили, което може да затрудни извода. Обща тенденция, която изглежда се очертава, е, че (като CLA) бял боб изглежда причинява намаляване на телесните мазнини, но понякога няма ефект върху общото телесно тегло . Нежеланите реакции са възможни, но са ограничени до относително леки проблеми като запек, газове или главоболие.
Не се заблуждавайте, това е смесена чанта. Някои проучвания установяват, че белият боб е много ефективен, а други в крайна сметка стигат до извода, че е безполезен. Въпреки това, перспективата за истински блокер на въглехидрати е достатъчно вълнуваща, за да оправдае включването. Помислете дали да опитате тази интересна добавка скоро!
Опровержение: Нашите рейтинги и изследвания се основават на обширни изследвания от информацията, публично достъпна за нас и потребителите по време на първоначалната публикация на публикацията. Информацията се основава на нашето лично мнение и въпреки че се стремим да гарантираме, че информацията е актуална, производителите от време на време правят промяна на своите продукти и бъдещите изследвания може да не са съгласни с нашите резултати. Ако смятате, че някоя от информациите е неточна, свържете се с нас и ние ще я прегледаме.