Хапчета за отслабване Watchdog Как да увеличите метаболизма си
За щастие има многобройни начини да увеличите метаболизма си, за да ви помогнат да изгорите повече калории и в крайна сметка да отслабнете (или да улесните поддържането на текущото си тегло). По-долу разгледайте някои доказани методи за засилване на метаболизма ви.
Мускулна маса и състав на тялото
Количеството мускул, което имате огромна роля играе метаболизма ви при определяне на това как мускулите активно изгарят калории.
Вашата мускулна маса чрез увеличаване на Упражнения за изграждане на мускули е най-добрият начин за постоянно увеличаване на дневната консумация на калории в дългосрочен план.
Мазнините, от друга страна, не са много метаболитно активни, тъй като просто седят там, като са дебели. Паунд в мир изгаря мускулите с 250% повече калории отколкото половин килограм мазнина! Същият мускул също така изгаря повече калории, когато се използва. Задържането на притока на мускулна маса по време на диета е също толкова важно, колкото и изграждането на нови нива на мускулен метаболизъм.
упражнение
Упражнението всъщност изгаря калориите по три различни начина; очевидно действителният акт на изгаряне на калории упражняване. Правенето на мускулна маса ще се упражнява редовно Увеличете мускулната си маса, което обикновено увеличава метаболизма Ви. Но упражненията също така повишават метаболизма ви в продължение на няколко часа, след като приключите с упражненията. Опитвам Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT), в допълнение към упражнението ви за изграждане на мускули, за най-голям тласък на метаболизма ви, дори часове след като напуснете фитнеса.
Най-важният фактор за увеличаване на метаболизма ви е силовата тренировка, а не кардиото. Очевидно кардиото, HIIT, ще помогне, но трябва да се използва заедно с тренировки с тежести, а не самостоятелно.
Термичната стойност на храната
Процесът на смилане на храната изгаря калории, но не всички храни имат еднаква топлинна стойност. Протеинът има това най-висока топлинна стойност; На всеки 100 калории, изядени от чист протеин, тялото изгаря 30 калории за смилане. Мазнините, от друга страна, имат много ниска топлинна стойност от 3%, което означава, че тялото ще консумира само три калории в процеса на смилане на 100 калории мазнини. Въглехидратите попадат някъде по средата, но са променливи; те обикновено имат топлинна стойност от 5-10%, като простите захари са по-лесни за смилане, но по-сложните въглехидрати, като зеленчуци и пълнозърнести храни, изискват малко повече усилия.
Като цяло термичните ефекти на храната могат да съставят до 10% от общите консумирани калории дневно! За да увеличите максимално ползите от топлинната стойност на храната увеличавайте ежедневно Прием на протеин, докато все още го има Мониторинг на общия прием на калории (Правете съкращения в други области на вашата диета, за да поддържате приема на калории под контрол. Яденето на достатъчно протеин има и други предимства, тъй като аминокиселините, които протеинът осигурява, са необходими на тялото ви клетъчен ремонт и растеж, Т.е. се възстанови от упражненията и развие нова мускулна маса и текущата мускулна маса се поддържа. Когато приемът на протеини е висок, по време на загуба на тегло се губи по-малко мускулна маса и помага да се поддържа повишена скорост на метаболизма. Ако това не е достатъчно, за да ви убеди да увеличите приема на протеини, проучванията показват, че храненето с високо протеинова диета всъщност може да помогне потиснете апетита си .
Термогенеза и студено индуцирана термогенеза
Термогенезата е процес на създаване на топлина в тялото и процес, който трябваше много калории . Термогенезата всъщност съставлява голяма част от метаболизма ви така или иначе, но увеличавайки го допълнително, можете да изгорите още повече калории.
Как сме топлокръвни, телата ни регулират температурата ни до 37 градуса по Целзий. Има теория, че ако сте в студена среда, като я занесете в тялото си, тя се нуждае вложи повече проблеми престой на 37 градуса, изгаряне на повече калории. Това се нарича студено индуцирана термогенеза.
Има много начини, по които можете да се възползвате максимално от този процес; Сгъването на термостата във вашия дом и спането с отворен прозорец са две възможности.
Помислете дали да не поплувате в басейн с хладна вода; Плуването не само ще изгори много калории като цялостна тренировка за тялото, но контактът с хладната вода ще бъде върху кожата ви Те се охлаждат много по-бързо отколкото контакт само с хладен въздух, принуждавайки тялото ви да работи много по-усилено (и да изгаря много повече калории), за да загрее тялото ви.
Пий повече вода
Питейната вода изглежда е причина временно, но значително увеличение до метаболизма Ви. Едно проучване установи, че пиенето на 16 унции вода временно повишава метаболизма на участниците с около 30%; Изследователите установили, че увеличаването на приема на вода с 1,5 литра (около 6 чаши) на ден би увеличило броя на изгорените калории с около 200 калории на ден! Част от това повишено изгаряне на калории идва от Тялото загрява водата до телесна температура, и затова е вероятно пиенето на ледено студена вода да изгори още повече калории. Ключовата дума за жажда се чувства подобна на ключовата дума за глад, така че да останете напълно хидратирани може да ви помогне да поддържате апетита си под контрол.
Пийте зелен чай
Зеленият чай съдържа както кофеин, така и антиоксидант, наречен епигалокатехин галат, известен още като EGCG . Доказано е, че кофеинът повишава леко метаболизма Ви отново и отново, като увеличава сърдечната честота и телесната температура, докато EGCG повишава термогенезата. Като допълнителен бонус, неподсладеният зелен чай също е такъв Пийте без калории, съдържа антиоксиданти, за да помогне за общото здравословно състояние .
допълнения
Ако не се интересувате от напитки със зелен чай, можете да ги вземете добавка за зелен чай вместо. Всъщност има многобройни различни добавки за отслабване, които могат да увеличат скоростта на метаболизма ви или да предизвикат термогенеза, включително Кофеин, капсаицин и зелен чай .
Методите, описани по-горе, ще помогнат за увеличаване на метаболизма ви, като ще ви дадат предимство при отслабване. Все пак ще отслабнете само ако също следвате намален калориен хранителен план ! Използвайте тези съвети, за да подпомогнете други усилия за отслабване!
Опровержение: Нашите рейтинги и изследвания се основават на обширни изследвания от информацията, публично достъпна за нас и потребителите по време на първоначалната публикация на публикацията. Информацията се основава на нашето лично мнение и въпреки че се стремим да гарантираме, че информацията е актуална, производителите от време на време правят промяна на своите продукти и бъдещите изследвания може да не са съгласни с нашите резултати. Ако смятате, че някоя от информациите е неточна, свържете се с нас и ние ще я прегледаме.