Какво е серотонин и как можете естествено да увеличите нивата на серотонин, за да бъде повече
Какво е серотонин? Серотонинът е невротрансмитер, който може да се намери в много органи на човешкото тяло, включително централната нервна система.
Серотонинът играе важна роля в появата на депресия и тревожност поради химическите разстройства, които произвежда.
Заедно с допамина, серотонинът помага да се поддържа цялостно положително състояние.
Невроните взаимодействат помежду си чрез химикали, наречени невротрансмитери.
Макар че серотонинът е невротрансмитер важно за мозъка, около 80-90% от общото количество серотонин се произвежда в стомашно-чревния тракт. Останалото се синтезира и освобождава в мозъка от епифизна жлеза.
Тъй като серотонинът, произведен в тялото, не може да навлезе в кръвно-мозъчната бариера, той трябва да произвежда свой собствен серотонин.
Трябва да се отбележи, че ако общото количество серотонин, секретиран от стомаха ни, се инжектира в тялото, това би имало летални ефекти.
Основните функции на серотонина
Основната функция на серотонина е да поддържа стабилност на емоционалните състояния.
Серотонинът улеснява свиването на гладката мускулатура, предава нервните импулси и регулира циркадния ритъм на тялото.
Кога нивото му намалява много се появяват негативни емоционални състояния като раздразнителност, стрес и депресия.
Симптоми на нисък серотонин:
- Постоянно състояние на негативизъм;
- Безпокойство;
- Натрапчиво или много строго поведение;
- Нетърпение или раздразнителност;
- Дълбока тъга;
- Ниска самооценка или липса на самочувствие;
- Страх;
- Проблеми със съня.
Какво причинява нисък серотонин?
Нивата на серотонин падат, когато диетата е бедна на източници на триптофан и различни основни витамини и минерали.
Този проблем може да възникне и поради прекомерна консумация на алкохолни напитки, кофеин и изкуствени подсладители.
Хроничният стрес, страхът и подобни емоции не позволяват на мозъка да произвежда достатъчно серотонин.
Хормонът на щастието
Тъй като серотонинът играе изключително важна роля за доброто настроение, той също се нарича "Хормон на щастието".
Липсата или ниското ниво на серотонин се свързва с повишена агресивност, раздразнителност, импулсивност и нарушения на съня и храненето.
Производството под нормалния серотонин или увреждане на нервните клетки, които вече не са в състояние да реагират на серотонин, често може да доведе до депресия, промени в настроението или дори психични разстройства.
Въздействието върху настроението е най-известно поради изключително големия брой случаи депресия, което според една теория е причинено от ниски нива на серотонин.
Поради това много антидепресанти са създадени специално за повишаване на нивата на серотонин.
Как да повишим нивата на серотонин
Има фактори, които могат да повлияят на нивото на серотонин в мозъка:
- слънчева светлина;
- физически упражнения;
- спомен за приятни спомени;
- богата на въглехидрати диета;
- масаж;
- медитация.
1. Слънчева светлина
Витамин D се произвежда чрез разумно излагане на слънчева светлина.
Има много положителни ефекти върху тялото, включително фиксиране на калций и производство на серотонин.
Интензивността на светлината, на която сте изложени, също играе важна роля в производството на хормона на щастието. Това обяснява и факта, че депресиите са по-чести през студените сезони, когато яркостта е ниска.
Не забравяйте, че прекомерното излагане на слънце (особено когато нивото на ултравиолетовото е високо) може да има сериозни последици.
2. Упражнение
Ненапразно продължават да настояват с израза „Mens sana in corpore sano“ (здрав дух в здраво тяло).
Упражненията също имат роля за стимулиране на производството и освобождаването на серотонин, но изглежда, че би било важно дали правим упражненията с удоволствие и с приемлива интензивност, а не защото сме принудени да ги правим.
Ако разглеждате спорта като задължение, ефектът вече не е същият върху серотонина.
3. Припомняне на приятни спомени
Спомнянето на приятните събития, които сме преживели, има двоен ефект: увеличава нивото на произведен серотонин и в същото време ни пречи да мислим за негативни неща.
Един от отличителните белези на депресията е, че хората трудно си спомнят щастливи моменти и помнят само тези, когато са били тъжни.
Просто предизвикването на щастливи моменти увеличава нивото на серотонин в предната цингуларна кора.
4. Диета, богата на въглехидрати
И диетата играе важна роля в производството на серотонин.
Консумацията на храни с високо съдържание на прости въглехидрати помага да се повишат нивата на серотонин, докато в сложните въглехидрати, въпреки че те също имат благоприятен ефект, наличието на протеин намалява производството на серотонин.
Някои храни са богати на съдържание триптофан, амонячната киселина, от която се произвежда серотонин. Те включват: пилешко, пуешко, ядки, банани, млечни продукти (кисело мляко и различни сирена), боб.
5. Масаж
Въпреки че имаме впечатлението, че масажът е по-скоро прищявка, това не е така.
Масажът е може би един от най-приятните начини да се отпуснете и да промените настроението си.
Масажът освобождава мускулното напрежение, помага за понижаване на нивата на кортизол и повишаване нивата на серотонин.
6. Медитация
медитация това е сложна тема и ползите от практикуването на медитация са забележителни.
Медитацията чрез разпознаване и приемане на мисли без преценка може да подобри физическото и емоционалното здраве чрез намаляване на тревожността, хроничната болка и високото кръвно налягане.
В същото време може да увеличи концентрацията на сиво вещество в мозъка, което е отговорно за регулирането на емоциите.
Твърде високи нива на серотонин
Както всичко в излишък, твърде високото ниво на серотонин не е от полза.
Превишаването на нормалната граница на серотонин може да възникне, когато някои лекарства или хранителни добавки, които приемаме, си взаимодействат или в случай на предозиране на наркотици.
Излишъкът от серотонин се проявява чрез: възбуда, объркване, прекомерно изпотяване, седация, намален сексуален апетит, безпокойство, треперене или необичайни движения на тялото.