Хапчета за отслабване Watchdog 9 начина да отслабнете без диета или упражнения
Идеята за отслабване може да изглежда страховита перспектива. И когато стигнете до този познат етап, когато си мислите: „Наистина трябва да направя нещо по въпроса“, когато сте на кантара или се мъчите да се впишете в дрехите си, знаете, че трябва да предприемете действия и скоро.
Започването на пълноценна диета за отслабване и интензивна програма за упражнения ще работи, но както всички знаем, е трудно да се направи и лесно да се отложи за по-късно. Междувременно можете да отслабнете, като направите някои прости промени в живота.
Ето девет прости съвета как да намалите приема на калории, без наистина да забележите голяма разлика в живота си.
1. Скрийте закуските!
Всички знаем, че бонбон, плик чипс или бисквитка съдържа много калории. Всички знаем, че трябва да ги избягваме. Проблемът е, че когато се чувстваме гладни и виждаме тези неща, е много трудно да не се поддадем на изкушението. Изглежда очевидно, но според учените, отговорът е да го скриете, така че просто да не можете да го видите .
Проучване, проведено върху 210 домакинства в Ню Йорк, установи, че хората с най-голямо затлъстяване съхраняват закуски на видно място, например на кухненската маса или масичката за кафе. Учените съветват закуските да се съхраняват и в килера заменете го с купа с плодове, където можете да го видите . Идеята е, че когато почувствате, че е по-вероятно да изберете здравословния вариант като закуска, можете да видите и не е нужно да се противопоставяте на примамката на нездравословно снизхождение.
2. Яжте от по-малка чиния
Днес ядем товари повече, отколкото дори преди 20 години, така че не е нужно да бъдете гавра, за да осъзнаете, че това ще доведе до наддаване на тегло. Проблемът е, че повечето от нас дори не са забелязали тази промяна и просто я приемаме по-голямата част от размера е норма .
Според специалистите по хранене това „частично пристрастие“ е сериозен проблем. Фактите говорят сами за себе си. Например, багел, който преди 20 години е бил с диаметър 3 инча и е имал средно 140 калории, може би вероятно е 6 инча и съдържа 350 калории днес. Размерът средно готовото ястие от пилешко къри и ориз например е с 53 процента по-голямо от същото хранене от офертата от 1993 г.
Що се отнася до приготвянето на нашите собствени ястия, ние също толкова губим да трупаме секциите, така че е включен лесен начин за намаляване на приема да се използват само по-малки чинии . Така че можете да намалите храната, без наистина да забележите голяма разлика или да чувствате, че пропускате.
Звучи очевидно, но ако записът ви е по-малък, не можете да сложите толкова много върху него!
3. Фокусирайте се върху храната!
Това е лудост, но въпреки че обикновено преяждаме, в много случаи наистина не го забелязваме, особено когато проверяваме устройствата си, наваксваме във Facebook или гледаме телевизия.
Едно проучване в Finding Eat внимателно установи, че хората, които се хранят, докато са разсеяни, са по-склонни да бъдат тези, които ядат повече храна, отколкото тези, които просто се фокусират върху тяхната храна. А що се отнася до лека закуска по време на гледане на телевизия, потребителите могат да забравят, че всъщност не са яли нищо . Всички тези калории се сумират и само защото не си спомняте храненето или закуската, няма никакво значение, когато става въпрос за талията ви.
Отговорът е да се съсредоточите върху храната си и да отделите време, когато я ядете. Добре дъвчете храната си и я забавяйте означава, че сте склонни да се чувствате по-сити. Премахване на разсейването, Храненето бавно и насладата от храната всъщност води до загуба на тегло и означава, че не чувствате, че липсвате или гладувате.
След приключване на проучването при внимателно хранене, за да го направите,
представлява нов подход за отслабване и поддържане без необходимост от съзнателно преброяване на калориите.
4. Попълнете фибрите
Храните с високо съдържание на фибри са чудесен съюзник по отношение на загубата на тегло. Освен това фибрите са полезни за здравето, помагат за поддържане на движението на червата и храносмилателната система във върхова форма. Фибрите са в импулсите, плодовете и зеленчуците и остава в стомаха по-дълго от много други видове храна, Така че не получавате онова кухо празно чувство и глад за ниска кръвна захар.
Някои храни съдържат вид фибри, наречени разтворими (вискозни) фибри при контакт с вода набъбва и се превръща в гел в гу t, това го прави особено ефективен при отслабване. Импулсите като боб, разцепен фасул и леща са отлични източници на разтворими фибри, но също така се съдържат в плодове, зеленчуци, овес и ядки.
5. протеин!
Протеинът е чудесен за отслабване. Има цели диети като диетата на Аткинс, посветени на яденето на протеини и не много елзи. И въпреки че изрязването на други групи храни не е препоръчително, Яденето на диета с високо съдържание на протеини ще помогне за намаляване на калорийния прием. Протеинът помага за увеличаване на подуването на корема и изглежда влияе на хормоните, които сигнализират за глад, като грелин и лептин.
Учените все още не знаят за механизма на организма за протеинова индуцирана ситост, но в тест, направен в продължение на 4 дни, беше установено, че диета с високо съдържание на протеини в 24-часово ситост, повишена термогенеза, скорост на метаболизма на съня, баланс на протеини и окисляване на мазнините. Всички основни компоненти на успешното отслабване.
6. Поставете свещта на двата края не изгаря - добър сън
Лесно е да пропуснете съня. Наистина Сънят е лека нощ е изключително важен за отслабване и ако обикновено спите по-малко от 6 часа на нощ или редовно повече от 9 часа, шансовете да се борите със загуба на тегло.
Според изследване, проведено в Портланд, САЩ от частна здравна компания Kaiser Permanente, Нарушенията на съня са основна причина за затлъстяването . Проучването набира 472 затлъстели лица и проучва начини през следващите 6 месеца да им помогне да отслабнат.
Доброволците намаляват 500 калории дневно, правят повече упражнения и участват в групови сесии. Освен това бяха отбелязани техните модели на сън, както и времето, прекарано в гледане на телевизия.
След 6 месеца Установено е, че доброволците са спали между 6-8 часа на нощ, че имат по-голям шанс за трайна трайна загуба на тегло от тези, които са спали по-малко или повече. Стресът също беше фактор, особено когато се комбинира с липса на сън.
7. Движете се повече - станете по-активни
Не ходете на фитнес или упражнения, а по-скоро само за повече упражнения ще ви помогне да отслабнете и по-здравословни. Освен това физическото уморяване ще ви помогне да спите по-добре през нощта, така че това е печеливша ситуация.
Ако имате телефон, опитайте да изтеглите приложение за крачкомер. Целта е да правите 10 000 стъпки на ден и макар това да ви се струва много, това ви помага да поддържате съзнателно нивата на активност нагоре. Опитайте се да ходите пеша или да работите по магазините. Ако вземете автобуса, опитайте се да слезете от спирка, преди да е необходимо. Когато имате свободни 30 минути, излезте на разходка. Мигайте домакинската работа или градината и продължете така за тренировка.
Активността, която кара сърдечната Ви честота да се увеличи леко и да не се задъхва (упражнения с умерена интензивност) е важна за здравето. След медицинската консултация, Възрастните трябва да бъдат активни ежедневно и да правят поне 150 минути упражнения на седмица . Това не само помага за отслабване, но също така намалява риска от заболявания като сърдечни заболявания, депресия, деменция и някои видове рак.
Ако упражненията бяха хапчета, това би било едно от най-рентабилните лекарства, изобретявани някога,
8. Течните калории също се броят!
Може да бъде лесно да следите размера на храненията, които ядем, и да внимаваме за нашите закуски, но има и много калории в напитките. Содовете и плодовите сокове съдържат големи количества угояваща захар, и въпреки че няколко чаши вино също могат да бъдат приятни, алкохолът обикновено е с високо съдържание на калории.
9. Вода!
Пиенето на вода преди ядене може да ви помогне да се почувствате сити, това е официално! Според проучване сред възрастни и възрастни хора, пиенето на 500 ml вода половин час преди хранене увеличава загубата на тегло . Всички възрастни на теста са спазвали една и съща нискокалорична диета, но след 12 седмици групата на водата е загубила средно с 2 кг повече от групата, която не е пила. Това съответства на огромните 44% повече загуба на тегло през 3-месечния период.
Водата е чудесен начин да останете хидратирани. Ако ти преминете към обикновена вода вместо газирани напитки или сокове Можете също така да се възползвате от пропускането на тези твърди калорични газирани напитки и ароматизирани напитки, които съдържат големи количества захар.
И накрая ...
Важно е да запомните това здравословният процент на отслабване до 2 кг на седмица е само между 1 килограм . Това означава, че извършването на няколко малки промени във вашето ежедневие може да бъде достатъчно, за да получите везните в правилната посока.
Опровержение: Нашите рейтинги и изследвания се основават на обширни изследвания от информацията, публично достъпна за нас и потребителите по време на първоначалната публикация на публикацията. Информацията се основава на нашето лично мнение и въпреки че се стремим да гарантираме, че информацията е актуална, производителите от време на време правят промяна на своите продукти и бъдещите изследвания може да не са съгласни с нашите резултати. Ако смятате, че някоя от информациите е неточна, свържете се с нас и ние ще я прегледаме.