Плувки - пълно упражнение, дори за дами!
Имам много клиенти, които се оплакват от липсата на твърдост на ръцете, особено на гърба; и, недоволен, сякаш сигнализирайки за промяна на посоката от велосипеда, неизменно ми показваха протегнатото странично рамо, от което „тече парчето непоносима плът“. За съжаление, онези области, които рядко използваме в ежедневните си дейности, са тези, които ни „издават“ първо - гърба, като цяло: на бедрата с дупето, прасците, ръцете; между другото, има райони, в които целулитът също бързо си оправя леглото ...:(.
Какво ще кажете за плувки.
Знам, когато чуете за лицеви опори, вървиш с мисълта, без съмнение, за военен режим, строг и много, много, много мъжествен ... лъжлив войник! не е ли така? Вероятно поради това, за много жени, думата float не влиза в спортния "речник". Аз, като човек, който знае на собствената си кожа какви впечатляващи резултати дават плувките, ви предизвиквам да научите заедно това упражнение - което не ви прави по-малко женствени, напротив - ще видите!
Флотациите особено укрепват гръдните мускули и задната част на ръцете
Така, настояваме ви, че в допълнение към тонизиращите упражнения, със или без дъмбели, които правите за ръцете, гърдите и гърба, добавете няколко комплекта лицеви опори към домашното си обучение. Правя чудеса! Но не по-рано от 6 седмици - при почти ежедневна честота.
Ако никога не сте правили това упражнение, започнете с:
1. Седнете на колене, подпрете се на дланите си и плетете глезените;
2. Преместете центъра на тежестта напред, докато тялото ви, от коленете до раменете, образува диагонал, права линия (снимка вляво);
3. Повдигнете глезените си от пода; единствените опорни точки трябва да са коленете и ръцете отворени на разстояние, поне равно на това на раменете;
4. Вдишайте, напрегнете корема, седалището; огънете лактите и спуснете гърдите; изтича.
Не се фокусирайте върху това да доближавате гърдите си възможно най-близо до пода! На този етап е важно упражнението да се изпълнява правилно и коремните и глутеалните мускули да бъдат напрегнати..
Много важно! Стягането на корема и дупето е гаранция, че няма да извивате лумбалната област! Започнете с малък брой повторения, 8 или 10, и когато ставате по-издръжливи, броят на повторенията и сетовете постепенно се увеличава. Изпълнявайте упражненията правилно и внимателно, за да избегнете проблеми със ставите.
По-късно ще можете да правите упражнението, поддържано на върховете и дланите.
Какви мускули работят: гръден кош (Pec), предно рамо (преден делтоиден), ръцете предна част (бицепс), но особено, задната, която ни притеснява (трицепс), корема, седалището.
Бих могъл да кажа без грешка: плаването е пълно упражнение, сбор от упражнения, вградени в едно и с много висока интензивност.
Освен това нямате нужда и от уреди
За мъже
Мъжете, особено бързащите и без свободно време, могат да правят това упражнение у дома - измийте честта:) и облекчете чувството за вина - че не се занимавате със спорт:).
Подметките, разположени прави, фокусират усилията върху долната гръдна част; преместване на центъра на тежестта повече напред чрез накланяне на ходилата напред изисква повече ключична област на гръдния кош.
Раздалечени ръце те ви карат да работите повече страничните области на гръдния кош; близост на ръцете питай за още зоната около гръдната кост.
Във всички 4 случая, предната ръка (трицепс) е силно подчертана.
Най-добри резултати дават големите комплекти; 10-15-20 повторения всяко.
Не забравяйте да завършите с упражнения за разтягане, за да отпуснете особено ръцете си.
