Хапай! Тези закуски са разрешени; и е полезно за здравето! Мари Клер

разрешени

Добавяне към Fotolia Любими

Хапай! Тези закуски са разрешени и са полезни за вашето здраве !

Да за закуската, но не просто каквото и да било !

Не ! Снекът, разядката не ви напълняват !
Снек не означава непременно бонбони, шоколадови блокчета, чипс, шоколад и газирани напитки !

Всички диетолози го препоръчват: по-добре е да разделите дневната си дажба на 6 малки хранения, вместо да ядете големи количества 3 пъти на ден и при лоши условия.
Изберете същата диета като Charlize Théron или Gisële Bundchen, които внимават да изберат своята мини закуска, за да не бъдат гладни и да запазят фигурата си.

Страхотните спортисти също следват тази диета с малки закуски на всеки 4 часа, преди винаги да имат тонус и енергия, като им позволяват да хранят тялото си, да извършват тренировките си, да бият рекорди и да се възстановяват перфектно, без умора или болки.

1 хранително правило:Снекът = източник на протеин + сложни въглехидрати или плод
За 200 до 300 калории максимум, но добрите !

Ето нашите 7 предложения за закуски, за да успокоите глада и желанието си за лека закуска.
Здравословно, балансирано, богато, засищащо и преди всичко вкусно !

Пълнозърнести храни, кисело мляко и плодове

Muësli, кисело мляко и плодове:

Богата на протеини, фибри и ниско съдържание на захар, тази комбинация е идеална за липса на жажда.
Това е така, защото храносмилането е по-бавно, че няма да страдате от скок на енергия и след това забавяне. Напротив, енергията ви ще бъде постоянна и ще нараства.
25g фибри се препоръчват за жени и 38g за мъже.

  • За кисело мляко, предпочитайте го извара, на нискомаслено извара където гръцко кисело мляко вместо плодово кисело мляко или сладко кисело мляко: протеините засищат.

За muësli, избирам Цели зърна, All-brans или зърнени култури, съдържащи сушени плодове и маслодайни семена: малко количество ще ви осигури хранителни вещества, витамини, фибри и минерали: пълнозърнестите култури и маслодайните семена са най-добрите съюзници за тялото, защото калориите им са добри и полезни за тялото.

  • За плодове, просто знайте, че гроздето и бананите са много сладки, но ябълките и плодовете съдържат пектин и антиоксиданти.

    • Внимание: избягвайте зърнени барове, те често са много сладки и много богати; освен ако нямате спортна тренировка веднага след това.

    Обикновени ядки и плодове

    Маслодайни семена и плодове:

    Шепа бадеми, на ядки (Бразилия, кашу, макадамия или Лешник) и един плод ще ви донесе ситост и много ползи.

      Маслените семена съдържат протеини, но преди всичко много витамини и минерали: магнезий, селен, цинк, мед и ненаситени мазнини (добро за здравето).

  • The плодове са естествени, леко сладки и пълни с витамини.