Halāsana - Разположение - SelfnessYOGA

разположение

Halāsana: hala = плуг → Позиция на плуга

Поза: почивка на раменете, според движението на торса-ханш: огъване напред, сила: 1-во ниво.

Стъпки за запис и дезагрегиране:

Начална позиция: шавасана (ако е необходимо, поставете сгъната йога постелка или одеяло под рамото си, така че да е по-високо от главата ви и да не напряга врата).

  1. Затворете краката си и ги издърпайте на крака. Ръцете са разположени с длан надолу до торса. Изпънете врата си дълго, издърпайте животното към гърдите си, главата ви е в средно положение. Издишайте до опора за коляно-чело: поддържайте коленете на челото, краката над главата.
  2. Съберете пръстите си, притиснете ръцете си в земята, приближете лопатките един до друг, завъртете раменете си един към друг, за да поставите тежестта на тялото си върху раменния си пояс.
  3. Изпънете краката си, като поставите пръстите на краката си на земята. Поддържайте краката си активни, вдишвайте, опъвайте клубените си нагоре, гърбът е перпендикулярен на земята. Ако не можете да поставите краката си на земята, дланите ви ще поддържат гърба ви, така че двата лакътя да останат на ширината на раменете. Ако пръстите на краката са на земята, ръцете също ще останат там. Дръжте краката си затворени или ширината на бедрата.
  4. Преди да демонтирате, превъртете раменете и главата си с главата си на земята, бавно, издишайте, спускайте прешлени към земята. Ако сакрумът вече е плосък на земята, поставете и краката на земята, след това починете шавасана .

Забележка: a halāsanát можете да добавите a от sarvāṅgāsana също чрез издишване, спускане на разширените крака на земята или ако стъпалата вече са на земята, изпъване на ръцете назад и изглаждането им на земята.

Електрически линии и действия по време на постоянство:

- Главата е в средно положение, шията е изпъната, но тежестта е натоварена на раменния пояс. Издърпайте гръдната кост към брадичката, животното се затваря към гърдите (пасивно йландхара-бандха е създаден).

- Натиснете ръцете в земята със стиснати пръсти, без да ги завъртате твърде навън. Междувременно дръпнете раменете си един към друг.

- Повдигнете таза нагоре от здраво придържания надолу раменен пояс, гърбът се изправя, коремните и дълбоките мускули на гърба се активират. Вземете сила от депресираните ръце и краката, които се простират от пръстите на земята, за да повдигнете басейна. Тазовият пояс е над раменния пояс.