Хакеншмид клек - МУСКУЛ
Първо се избира подходящо тегло. След това седнете на седалката на пресата Hackenschmidt и се облегнете на облегалката. Целите подметки на краката са поставени на ширината на раменете, отделно от маркираната зона на подложката. Дръжките на устройството са здраво затворени.
От изходна позиция се придвижете надолу и направете клек. В долната позиция коленете са под ъгъл 45 - 90 градуса, което зависи от вашето ниво на подготовка. Дръжте коленете си стегнати, а основните мускули напрегнати. В изходна позиция вдишайте и задръжте въздуха по време на движението надолу, така че основните мускули да останат напрегнати. Издишайте, когато се връщате в изходна позиция. Повторете толкова често, колкото искате.
Трябва да се избягва страничното завъртане на пръстите и петите. Коленете винаги сочат в същата посока като пръстите на краката.
Дръжте торса си напрегнат, а таза в неутрално положение. Не бива да надценявате собствените си способности и да увеличавате ъгъла в коленете си само за долната позиция, когато се достигне подходящото ниво на фитнес.
За да научите добре техниката, трябва да започнете с по-ниско тегло.
В днешно време клекът на Hackenschmidt обикновено означава клякане на машината като оригиналната версия (кръстена на германско-руския силен човек Георг Хакеншмидт от 19-ти век), която по-често се нарича клякане на щанга Hackenschmidt.
Повечето машини на Hackenschmidt са изградени така, че да се облягате под ъгъл от 45 градуса (така че да стоите ефективно, както и да лежите). Частта на машината, която се движи, се държи отстрани с дръжки и понякога се избутва върху раменете от подплатена част.
Натискът върху раменете е огромен, така че хората с проблеми с раменете трябва да предпочитат клякането с щанга пред клека на Hackenschmidt.
Повечето спортисти сгъват колене под ъгъл от 90 градуса между бедрата и подбедриците, но можете да опитате и по-дълбоки клекове с по-малко тегло.