H
Добре дошли в нашето ръководство за интервално обучение с висока интензивност.
Тази тренировъчна система за укрепване на сърдечно-съдовата система, за подобряване на издръжливостта и за оптимизиране на окисляването на мазнини се поддържа от научната общност.
Наистина изглежда по-ефективно и по-евтино от гледна точка на времето от конвенционалното кардио. HIIT, за разлика от спортовете за издръжливост, не е аеробна дейност. И това е, което прави цялата му сила, тъй като ви позволява да консумирате енергия дори в покой.
Искате да увеличите трудността на тренировките си, да намалите продължителността им поради липса на време или дори да промените безкрайните си кардио сесии ? HIIT може да бъде метод за интегриране във вашите сесии !
Определение за HIIT
HIIT, от английски High Intensity Interval Training, означава на френски: интервална тренировка с висока интензивност.
Този тип тренировки помагат да се развие физическото състояние, особено чрез практикуването на анаеробни упражнения, по време на сесия.
Анаеробният, за разлика от аеробния, е метаболизъм, създаден от нашето тяло по време на интензивни усилия, които не изискват кислород.
Принципът на HIIT
Принципът на HIIT или интервално обучение се състои от редувайте период на интензивни усилия и период на почивка.
Тази почивка може да бъде пасивна или активна. Тоест, можете да почивате частично с умерени усилия, или можете да си почивате напълно.
Често приемано правило е съотношението 2 към 1. Имайте предвид, че ако правите интензивна последователност от 60 секунди, фазата на възстановяване трябва да бъде 30 секунди.
Кардио или HIIT ?
HIIT се различава от класическото кардио, като стартира метаболизъм, който не изисква консумацията на кислород, анаеробната пътека. То се задейства по време на усилията да притиснете тялото си в границите на максималното усвояване на кислород от мускулите.
Този метаболизъм, който следователно се задейства само при интензивни усилия, генерира това, което обикновено се нарича EPOC (Излишна консумация на кислород след тренировка). EPOC се превежда на френски като: излишна консумация на кислород след тренировка.
Този дълг на кислород генерира повишено изгаряне след тренировка (известен като ефект след изгаряне). Позволява на тялото ви да се върне към нормален ритъм, ритъм, който е загубил по време на тренировка. Следователно се наблюдава увеличаване на основния метаболизъм. Тоест тялото ви изгаря повече калории, за да прави същите неща.