Gyulai Hírlap - Високите нива на кръвната захар и холестерола атакуват като подъл убиец
Снимка: Gyulai Hírlap - Csaba Rusznyák
- Има няколко причини, поради които някой има висок холестерол. Причинява се от една страна от генетични фактори, а от друга страна от външни условия като стрес, заседнал начин на живот и недохранване. Когато някой реши да коригира повишените нива на холестерол чрез диета или промяна на диетата си, той трябва ясно да види, че не може да засегне повече от 20 процента от него, уточни той. Груза Анна.
Диетологът даде някои хранителни съвети за тези, които се страхуват от здравето си. Както той каза, нискомаслените и богати на фибри храни имат благоприятен ефект върху нивата на холестерола. Затова се препоръчва да увеличите приема на зеленчуци и плодове - по възможност по-скоро сурови. Ако се храните по най-оптималния начин, пет пъти на ден, препоръчително е да ядете храна с високо съдържание на фибри и пет пъти на ден.
- Рибното месо, което трябва да се консумира поне веднъж седмично, също има благоприятен ефект при понижаване на нивата на холестерола. Обикновено препоръчваме включването на маслодайни семена, особено ядки, в диетата, но само в умерена степен, тъй като тяхното енергийно съдържание е много високо и наддаването на тегло би повлияло негативно на този метаболитен процес, продължи експертът.
Груза Анна той също така обърна внимание на важността на редовните упражнения. За да намалим холестерола, трябва да спортуваме поне три пъти седмично, поне половин час наведнъж. Но трябва да се стремим и към вътрешен мир, тъй като стресът има неблагоприятен ефект върху нивата на холестерола ни.