Gymondo-Guide Трябва да знаете това, преди да се регистрирате

В нашето стресиращо ежедневие не остава много време за посещение на фитнес залата. Затова Gymondo ви предлага пълния пакет за спорт у дома. В това ръководство за Gymondo ще разберете всичко, което трябва да знаете за онлайн фитнес залата.

🚨 Внимание!

В момента Gymondo провежда кампания с ограничени отстъпки. Под тази връзка получавате само до 7 декември 2020 г. 20 процента отстъпка за всички членства. Така че си струва да бъдете бързи!

Какво е Gymondo?

Gymondo е онлайн фитнес зала. След като се регистрирате, ще имате достъп до множество програми, тренировки, рецепти и видеоклипове. Gymondo предлага редовни промоции. Това може да бъде например месец с безплатен пробен период или кампания за отстъпки. Тук можете да запазите текущата промоция.

Какво да очаквате: Тези програми се предлагат в Gymondo

Първо кратко разграничение между термините: В Програми ще намерите тренировки в продължение на седмици или месеци в определена последователност, според която вие проектирате вашата спортна програма. A Тренировка е единичен видеоклип, който принадлежи към програма, но с който можете да тренирате независимо от тази програма.

Можете да изберете и обучите подходящия за вас от над 60 различни програми и 750 тренировки. Програмите са записани от фитнес треньори, те обясняват отделните упражнения и ви мотивират да изпълнявате най-добре във видеоклиповете. Нека разгледаме подробно елементите на програмите.

Какви цели има?

Можете да филтрирате програмите си според четири различни цели:

Отслабнете
Затегне
Изграждане на мускули
пъргавина

Програмите се фокусират точно върху вашата цел. Например, ако изберете „отслабване“, ще намерите кардио програми, а ако изберете „изграждане на мускули“ ще намерите програми с дъмбели.

Какви нива на трудност има?

Можете да избирате между нивата на трудност лесно, средно или трудно. Например, ако изберете „Отслабване“ на средно ниво на трудност, Gymondo ще ви предостави тази селекция от програми:

Ето как изглеждат програмите в Gymondo. (Снимка: Gymondo.de/Екранна снимка)

Колко програми има и колко дълго са те?

Като цяло можете да избирате между над 60 програми. За да ви покажем колко голяма е селекцията, ето пет примера за цел:

Отслабнете

Тънък за 10 седмици
Влезте в Shape Beginner
12 седмици бодисистема от София Тийл
Пот и танци
Направете се луди от Даниел Аминати

Затегне

Перфектна форма от екипа Харисън
#BootybyLisa
Задни крака на стомаха
Форма на тялото
Чао чао бебе бучка

Изграждане на мускули

Задна форма
Шест пакета
Стани силен от Доминик Харисън
Усилване на тялото
Кръст и форма

пъргавина

Проста йога
Barre от Луиза Патерсън
Йога за бременни жени
Мобилност от Blackroll
Направете промяната от Даниел Аминати

Програмите имат различна продължителност: включено е всичко от две седмици до една година.

Кои треньори и известни личности водят през програмите?

Програмите са записани от фитнес треньори, те обясняват отделните упражнения и ви мотивират. В допълнение към фитнес треньорите, в Gymondo ще намерите много програми, записани от видни хора. Това са например София Тиел, Сара и Доминик Харисън, Паола Мария, Лиза дел Пиеро или Кати Хюмелс.

Създайте план за обучение в Gymondo

В Gymondo можете да изберете две програми едновременно под елемента от менюто "Моето обучение", да създадете индивидуален план за обучение и да зададете кога искате да упражнявате коя програма.

Можете също така да сменяте двете програми по всяко време. Например, ако изберете двете програми "Billy Fat Killer" и "Belly Legs Butts", планът за обучение може да изглежда така:

Това е личният план за обучение. (Снимка: Gymondo.de/Екранна снимка)

В индивидуалния си план за обучение ще получавате ежедневна информация за това коя тренировка се дължи. За целта поставете двете програми в дните от седмицата, които искате да тренирате. Разбира се, можете да включите и дни за почивка.

Gymondo: широка гама от тренировки

В допълнение към многото програми можете също да преглеждате и тренирате всички тренировки по програмите поотделно. Ще намерите над 750 видеоклипа в менюто „Тренировки“. Тук търсенето и подборът е малко по-сложно, отколкото при програмите.

Както при програмите, можете да търсите четирите цели и трите нива на трудност. Освен това можете да филтрирате според частта от тялото, която се използва в тренировката:

Цялото тяло
Задни крака на стомаха
горната част на тялото
корем
Po
ход
крака

След това можете да изберете колко продължителна да бъде тренировката:

По-малко от 20 минути
20 до 30 минути
повече от 30 минути

Можете също да потърсите категорията тренировка. Това са вашите избори:

Кардио
Релаксация
Обучение на фигури
HIIT
Бойни изкуства
Силова тренировка
Нека групи
Пилатес
бременност
Разтягане
Да танцуваш
TRX
йога

Можете също така да търсите тренировка с устройство, като гири или черен списък. И накрая, все още е възможно да изберете конкретен обучител. Например, ако искате да тренирате със Sophia Thiel, ще видите тренировките й само когато изберете филтъра.

Gymondo Workout: Ето как изглежда

Когато сте решили тренировка, кликнете върху снимката, за да гледате видеоклипа. С бутона „Пусни“ започвате тренировката директно. Ако търсите повече информация за тази тренировка, можете да я намерите под видеото.

С един поглед можете да видите към коя програма принадлежи тренировката (ако ви харесва и искате да изработите пълната програма), към коя цел принадлежи, колко време отнема, колко калории ще изгорите (приблизително), кое ниво на трудност е кой е треньорът и каква част от тялото се използва.

Получавате и селекция от тренировки, които са толкова сходни. В долната част можете да намерите коментари от други потребители за това как са намерили тренировката. Тази функция преминава през коментари във Facebook.

Ето как изглежда тренировката „Изгаряне на цялото тяло“ във визуализацията. (Снимка: Gymondo.de/Екранна снимка)

Имате ли нужда от оборудване за Gymondo?

По принцип не се нуждаете от никакво оборудване за обучение в Gymondo. Някои програми обаче са специално проектирани за едно устройство. Например ще намерите програми и тренировки, за които се нуждаете от гири, черна ролка или фитнес ленти. В допълнение, меката повърхност (например фитнес подложка) е основата за перфектно изпълнение на всички тренировки.

Препоръчваме ви тези гири:

Препоръчваме ви тези фитнес групи:

Препоръчваме ви тази подложка за фитнес:

Рецепти на Gymondo: здравословен избор

Като член на Gymondo ще намерите голям избор от рецепти в допълнение към програмите и тренировките. Можете да изберете подходящата за вас от над 2000 различни рецепти. Тук също има специални филтри за оптимално търсене.

Какво ядеш Тук можете да избирате между риба, месо, вегетарианско и веганско. Можете също да търсите дали търсите рецепта за закуска, обяд, вечеря или като лека закуска.

Бакшиш: Можете да намерите много повече рецепти за фитнес на нашия сестра портал BASIC fitness.

Време, брой калории и категории

Можете да изберете времето, т.е. колко време трябва да отнеме подготовката. Възможен е избор от по-малко от 15, по-малко от 30 и по-малко от 60 минути. Търсенето на броя на калориите е особено интересно: Направете своя избор от до 200, между 200 и 500 или над 500 калории.

В рецептите на Gymondo можете директно да търсите категорията. Изборът е:

салата
Супа
От фурната
Спадове и спредове
зърнена закуска
тестени изделия
Смути
Морска храна
Ястия с яйца
напитки
тофу
Сладкарски изделия

Непоносимост, диети и специфични за програмата рецепти

Ако ядете определена диета или имате непоносимост, този избор е особено полезен за вас: високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, без захар, без глутен или без лактоза.

Ето как изглежда примерна рецепта в Gymondo. (Снимка: Gymondo.de/Екранна снимка)

Като последна точка можете да получите специално подбрани рецепти за специална програма, например „Бодисистема на Sophia Thiel 12 месеца“. Ето пример за рецепта, препоръчана от самата София Тиел:

План за хранене: постигнете целите си с Gymondo

В първата стъпка от плана за хранене на Gymondo можете да избирате между две различни концепции: „Отслабване“ или „Fit & здравословно“.

„Отслабване“ е свързано със загуба на тегло. Целта е здравословна и нискокалорична диета. „Fit & Healthy“ е свързана с поддържането на вашия активен начин на живот. Този план за хранене на Gymondo ви дава основата за изграждане на мускули и осигурява енергия за здраво и спортно тяло.

И двете цели могат да бъдат постигнати с хранителния план. (Снимка: Gymondo.de/Екранна снимка)

Хранителни точки за хранене

Gymondo възнаграждава вашата здравословна диета с хранителни точки. От една страна, получавате точки, ако избягвате нездравословни храни. В Gymondo това са „наглите три“: алкохол, захар и готови продукти.

От друга страна, има точки, ако се храните здравословно и спазвате „правилата на чинията“. Колкото по-високи са хранителните точки, толкова по-бързо можете да постигнете целите си.

Въвеждайте точките си ежедневно и с всяко хранене на уебсайта или в приложението Gymondo. Можете да достигнете максимум 20 точки на ден. В края на деня ще получите резултата от вашите точки:

Основна зона (0 до 7 точки): Вашата диета все още може да бъде оптимизирана. Съберете повече точки.
Зелена зона (8 до 14 точки): На път сте да постигнете целта си с нормална скорост. Вашата диета е като цяло здравословна и балансирана.
Чиста зона (15 до 20 точки): Хранете се чисто и бързо ще постигнете целта си. Вашата диета оптимално подпомага тренировките ви.

Правила на чинията: намерете правилното съотношение

Правилата за плочите в плана за хранене на Gymondo са правила, които ви показват правилната пропорция на храната. Можете да избирате между две опции:

Използвате рецептите на Gymondo: В личния ви хранителен план ще ви бъдат предложени ежедневни рецепти, които отговарят на вашата цел и правилата на чинията ви.
Сложете сами чинията си: Разделяте чинията на три части. Можете да сглобите различни чинии. Напълвате „балансирана“ чиния с 1/3 зеленчуци, 1/3 протеин и 1/3 гарнитура и порция здравословна мазнина. Наличен е „списък с храни“, от който можете да изберете отделните съставки, за да ви помогне да изберете. Например бихте дали три точки за такава чиния.

Пример за правило на чинията в Gymondo. (Снимка: Gymondo.de/Екранна снимка)

Фитнес профил: стойности и промени в изгледа

В личния си фитнес профил от Gymondo имате предвид всички свои индивидуални ценности. В началото въвеждате всички лични данни. Освен всичко друго, вашето тегло, височина и точните измервания на тялото ви. Можете да актуализирате редовно стойностите си и да видите как е развитието ви във вашия фитнес профил.

Gymondo изчислява за вас колко калории сте изгорили с програмите и тренировките. Можете също така да направите проверка за фитнес и по този начин да определите вашето лично ниво на фитнес. В процеса можете също да видите кои програми и тренировки вече сте завършили успешно.

Ето как изглежда фитнес профилът в Gymondo. (Снимка: Gymondo/Снимка на екрана)

Общност на Gymondo: Размяна между членовете

В Gymondo се обръща голямо значение на обмена между членовете. Можете да следите страниците на Gymondo във Facebook или Instagram и да получавате най-новата информация, съвети или призиви за предизвикателства.

Във Facebook можете да се присъедините към различни групи, всяка с по няколко хиляди членове. Но това е възможно само като член на Gymondo. Ето подбора на групите във Facebook:

Това са фейсбук групите на Gymondo. (Снимка: Gymondo.de/Екранна снимка)

Приложение Gymondo: обучение в движение

Когато сте на почивка или в командировка, вероятно не винаги имате лаптопа си със себе си. Gymondo разработи приложение, така че да не се налага да правите без обучението си. Можете да играете и тренирате вашите програми или тренировки както обикновено.

Ето как изглежда вашето обучение в приложението Gymondo. (Снимка: Приложение Gymondo/Екранна снимка)

Но приложението е практично и за ежедневна употреба: можете да търсите рецепти директно в приложението, да показвате работните стъпки и да попълвате своя хранителен план.

Списъкът за пазаруване е чудесна функция: вие избирате рецепта от приложението и съставките, които трябва да закупите за рецептата, се показват директно.

Опитът на Gymondo: нашият тест и рейтинги

На платформата "Trusted" бяха обобщени преживяванията на Gymondo на самия "Trusted", iTunes, Google Play, Amazon и Facebook. С общо над 23 000 отзива, Gymondo постигна 4.7 от 5 звезди.

Тествахме интензивно Gymondo през последните шест месеца и понякога дори завършихме програма всеки ден. Това беше нашият план за обучение:

Това е начинът, по който можете да създадете своя план за обучение. (Снимка: Gymondo.de/Екранна снимка)

Първоначално не бяхме сигурни дали тренировките у дома ще бъдат толкова ефективни, колкото във фитнеса. Разбира се, имате нужда от порция самодисциплина! Планът за обучение помага за това.

Когато отворите страницата, днес ще ви бъде показано обучението ви. Така че не можете да го избегнете и сте директно мотивирани да завършите обучението си.

Видеоклиповете се водят от треньор. Обикновено има още двама души, които правят всички упражнения. Всеки от тях винаги ще направи по-лесна версия на упражнението. Така че всеки може да прави всички упражнения, дори ако има лош ден или не е готов.

Страхотна инвестиция в здраво тяло

По време на тренировка времето винаги продължава да тече. Така че можете да видите колко вече сте постигнали. Това, което винаги ни е мотивирало, е точното време на индивидуалното упражнение. от самото начало знаехме колко време трябва да издържим и бяхме още по-мотивирани да преодолеем този път.

Допълнителните програми, особено многото рецепти, са чудесно допълнение за нас. Самото упражнение не ни прави годни; диетата играе основна роля. И точно затова винаги ще намерите нещо вкусно за приготвяне в рецептите.

Разходите за „истинско“ фитнес студио са значително по-високи от разходите за Gymondo. След това има план за хранене и фитнес профил - накратко, страхотна инвестиция за здраво тяло.

Разходи и условия в Gymondo

В Gymondo можете да избирате между три пакета:

Три месеца за 12,99 евро на месец
Шест месеца за 9,99 евро на месец
Дванадесет месеца за 6,99 евро на месец

Съответно, в зависимост от пакета, сроковете са три, шест или дванадесет месеца.

В Gymondo имате възможност да спрете членството си до 90 дни годишно. Това е много лесно във вашия личен профил. Например можете да спестите месеци (и по този начин пари), ако отидете на почивка или ако сте болни за по-дълъг период.

Защитете текущата оферта сега!

Gymondo предлага редовни промоции. Това може да бъде например месец с безплатен пробен период или кампания за отстъпки. Тук можете да запазите текущата промоция.

Действията са ограничени във времето. Така че си струва да бъдете бързи. Връзките са партньорски връзки.