Gy всъщност гори мазнини! Добре; годни
Докато влакнестото тяло и карираният корем плуват пред очите ни, ние натрапчиво търсим най-ефективните форми на движения за изгаряне на мазнини, храни, хапчета и трикове. Малко хора обаче вече знаят как всъщност протича процесът на загуба на мазнини.
Как изгарят нашите древни врагове? Къде изглеждат мастните клетки? Каква е разликата между загуба на тегло и изгаряне на мазнини? Как можем да постигнем загуба на тегло вместо мускули? С помощта на нашия експерт Kiss Geri вече можем да научим всичко за изгарянето на мазнини, което някога ни е интересувало.
Какво представлява мастната тъкан и какви видове е тя?
Клетките на мастната тъкан съдържат високоенергийни мазнини. Те имат добра топлоизолация, предпазват от повреди, но преди всичко служат като запас от енергия за нашето тяло. Има два вида тъкан: жълта и кафява мастна тъкан. Жълтата мастна тъкан е със сферична форма, целият й обем се състои от капка мазнина и се съхранява на групи. Неговата функция е да съхранява повече калории, отколкото е необходимо. Кафявата мастна тъкан се среща в по-големи количества при зимуващи животни, за съжаление по-малко се среща в тялото на възрастен човек. Той се простира под кожата и участва в производството на топлина, като изгаря калории.
Как работи изгарянето на мазнини?
Изгарянето на мазнини е трудно, тъй като тялото ни не иска да се отърве от мазнините, тъй като за него това е сигурен резерв, от който може да получи енергия, когато е необходимо. Неслучайно той настоява за това докрай. Освен това телесните ни мазнини осигуряват правилното функциониране на нервната система и хормоналната хомеостаза. Той също така защитава вътрешните органи и участва в контрола на температурата. Поради тази причина нашата цел не може да бъде да намалим напълно телесните си мазнини, а само да ги намалим до здравословно ниво.
„Хората обикновено бъркат отслабването с отслабването. Изгарянето на мазнини или загубата на мазнини е процесът, който в крайна сметка води до загуба на тегло, а не обратното “, обяснява Кис Гери. Погрешно е схващането, че използваме запасите си от мазнини директно, докато се движим. Мастните клетки могат да осигурят енергия по време на тренировка, но това отнема известно време. След десет минути кондициониране тялото няма да печели енергия от запасите си от мазнини, а предимно от въглехидратите. Изгарянето на мазнини обаче продължава по време на периода на регенерация. Разрушаването на мускулните клетки, причинено от упражнения, се възстановява от тялото ни по време на регенерационните процеси (като съня). За да се случи това, е необходима енергия и това може да бъде осигурено от нашата организация от нашите складове. Това е еквивалентно на изгаряне на мазнини.
„Важно е по време на изгарянето на мазнините нашите мастни клетки да не изчезват, а само мазнините в тях да се отделят, като по този начин намаляват обема им. Така че броят на мастните клетки няма да намалее “, разсейва една от най-големите ни заблуди, нашият експерт, Гери. Вече имаме определен брой мастни клетки при раждането, което на практика продължава до края на живота ни. А в случай на затлъстяване или загуба на тегло, само техният размер се променя. Така че, когато изгаряме мазнини, нашата цел е да поддържаме обема на нашите мастни клетки възможно най-малък.
Как можем да изгорим мазнините, вместо да губим мускули? Ефективни ли са бързите диети?
Всяка диета създава състояние на дефицит, така че отслабваме с нея. Когато намалим приема на калории под ежедневните си нужди от активност, ние се доближаваме до желания успех. Ако обаче няма редовно упражнение до него и не консумираме достатъчно протеин, телесната тъкан ще започне да го използва като енергия. В този случай ще видим обещаващ резултат на кантара, но няма да сме малко влакнести и тонизирани. Така че, гледайки се в огледалото, няма да сме щастливи напразно. Важното е, че прекомерната депривация и дефицитът на калории водят до забавяне на метаболизма, което може да ни постави в омагьосан кръг, постигайки точно обратното на целите ни, предупреждава Гери. Тялото ни започва да се складира и буквално ще напълняваме и от въздуха. Ето защо, за ефективност, не намалявайте твърде много приема на калории! „Освен това мастната тъкан съхранява не само енергия, но и токсини. Когато мазнините се загубят, токсините попадат в кръвта, с които черният ни дроб трябва да се справи. Ето защо внезапната диета също не е добра, защото натоварва тялото, добавя нашият експерт. „Ако храним телесната си тъкан специално, тоест осигуряваме висок прием на протеини (1-1,5 грама на килограм телесно тегло), ще защитим мускулната тъкан и ще намалим процента на телесните мазнини.“