Gy упражнения по време на бременност ползи и опасности
Има редица положителни ефекти от упражненията и активния начин на живот по време на бременност: помага ви да поддържате форма за раждане, подобрява настроението и дори може да облекчи неприятните симптоми на бременност. Но какви спортове се препоръчват на бъдещите майки и кои си струва да се избягват?
Спорт за бременни жени: здраве за мама и бебе
Според проучване от 2008 г. на Германския спортен университет в Кьолн 1, атлетичните жени се нуждаят от по-малко облекчаване на болката по време на раждането и имат много по-нисък процент на бариерни разрези. Освен това те са по-лесни за връщане във форма след раждането. Следователно спортът по време на бременност също помага за подготовката за раждане и последваща регенерация и има добър ефект върху здравето както на бебето, така и на майката. Това е така, защото по време на спорт плодът получава повече кислород и повече нови ефекти, което помага за неговото развитие. Ако седите на дивана у дома, вместо да се движите, ще има много по-малко нови стимули, достигащи до бебето.
Освен това имайте предвид, че природата и упражненията на открито могат не само да ви помогнат да се отпуснете и освежите, но и ще можете да спите по-добре през нощта. Упражненията също могат да помогнат за намаляване на типичните симптоми на бременност като болки в гърба, подуване на корема или запек.
Идеални спортове за бъдещи майки
Има много начини да останете активни и във форма през 9-те месеца на бременността.
Плуване и аквафитнес
Плуването е един от най-нежните и безопасни начини за спортуване през месеците на бременността. Плаваемостта на водата улеснява придвижването, отколкото по суша, така че предпазва и ставите и гърба. Може най-накрая да се почувствате малко по-леки, тъй като теглото на вашето бебе в момента не е в тежест. Да не говорим, че плуването работи с повечето мускулни групи, включително краката, гърба, ръцете. Други форми на движение на водата, като аквафитнес или водна гимнастика, също имат добър ефект. Те могат да бъдат намерени и в уроци, специално предназначени за бъдещи майки, например в някои фитнес зали или басейни.
Йога и пилатес
Йога или пилатес могат да бъдат друга нежна и лесна форма на упражнения за бъдещите майки. Практикувайки това, не само можете да укрепите мускулите на гърба си, да поддържате гъвкавост на гръбначния стълб или да увеличите дишането си в покой, но също така ще бъде по-лесно за бъдещите майки да насочат вниманието към вътрешните процеси. Чрез различни упражнения за медитация или релаксация вие осъзнавате чувствата на детето си, а дихателните упражнения подобряват дихателната ви ефективност, като дават повече кислород както на мама, така и на бебето. Така че йога и пилатес са чудесни за облекчаване на стреса, а също и за преодоляване на всякакви промени в настроението. Също така си струва да се търсят уроци, предназначени за бременни жени.
скандинавско ходене
Скандинавското ходене става все по-популярно и в Унгария, чиято същност е, че с помощта на специална технология за ходене и няколко пръчки, както координацията на движенията, така и издръжливостта могат да бъдат развити по нежен начин, но много ефективно. Един от ключовете за големия успех на тази форма на движение вероятно е, че може да се прави на открито. Допълнителна полза за бъдещите майки е, че използването на пръчки облекчава натоварването на тазобедрените и коленните стави в сравнение с нормалното ходене. В допълнение, активното използване на горната част на тялото помага за намаляване на болките в гърба и раменете, които се увеличават с растежа на корема. Ако откриете група за скандинавско ходене в района, определено трябва да опитате.