Gy turbo up отслабване с богата на протеини диета Ами; годни
Времето за диети с ниско съдържание на мазнини свърши, сега диетата, богата на протеини, е най-популярна сред диетите.
Не случайно различни проучвания показват, че намалявайки приема на въглехидрати и увеличавайки протеините, можем не само да отслабнем, но и да се грижим за здравето си, като избягваме развитието на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Качествените протеини ускоряват метаболизма ви, ускоряват отслабването, осигуряват ситост и помагат за поддържане на мускулната маса. За съжаление средностатистическият възрастен все още не яде достатъчно протеин, въпреки че около 20% от дневния ни калориен прием трябва да се състои от протеини. Не сте сигурни как да постигнете това? С нашите съвети можете да увеличите количеството протеин, което приемате, по-лесно, отколкото си мислите.
Яжте богата на протеини закуска
Основният виновник в диетата с бедни протеини е закуската. Съдържанието на протеини в типичните закуски, т.е. какаови охлюви, сладкиши и кроасани, е много незначително. За съжаление няма да се подобрите, ако ядете захарни мюсли с оризово мляко с надеждата за здравословна диета, тъй като това също само ще увеличи приема на въглехидрати, но ще го увеличи значително. И все пак богата на протеини закуска продължава до обяд, като се избягват закуски между закуската и обяда. Той има видна роля в регулирането на апетита. Яжте около 30 грама протеин за първото хранене за деня. Можете да ядете гръцко кисело мляко, бъркани яйца с белтъци или пълнозърнест сандвич.
Добавете малко допълнително протеин към всяко хранене
За съжаление, останалите хранения през деня обикновено са доминирани от въглехидрати, а не от протеини. Средностатистическият възрастен се нуждае от 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден и ако спортувате редовно, той може да нарасне до 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако можем да осигурим този прием, това ще доведе до загуба на тегло и изгаряне на мазнини, като същевременно поддържаме чистата си мускулна маса. Не само ядем богати на протеини ястия като пилешки гърди и риба за обяд и вечеря, но ядем и протеинови бомби като кутия извара или гръцко кисело мляко за междинни ястия.