Gy ще свали всичките ви телесни мазнини от средиземноморската диета с 5-дневна примерна диета, която вие веднага
Средиземноморската диета се основава на традиционни, здравословни гръцки и италиански храни, които намаляват теглото и дори риска от развитие на диабет тип 2, някои сърдечни заболявания и инсулти.
Диетата предлага не само диета за поддържане на здравето и стройността, но и балансиран начин на живот, който може лесно да бъде персонализиран според индивидуалните предпочитания.
Средиземноморската диета
Отправната точка за средиземноморската диета е насладата от живота. Като част от това се препоръчва да ядете зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, семена, маслини и някои подправки веднъж или два пъти на ден. Менюто трябва да включва месо или друго месо от морски дарове поне два пъти седмично. Консумацията на кисело мляко, яйца, сирене и птици рядко е възможна или дори всеки ден от седмицата, в зависимост от вашия индивидуален вкус. Трябва обаче да ядете захарен десерт и червено месо само веднъж седмично.
Списъкът със забрана на средиземноморската диета включва захар, сладки безалкохолни напитки, преработени меса - шунка, колбаси -, бяло брашно, силно запазени храни - дълготрайно мляко, кетчуп, крем от черен дроб и хидрогенирани растителни мазнини.
Силно се препоръчва на диетите да купуват каквото могат под формата на сурови ястия с една съставка. Ако е възможно, яжте храна в компания, докато говорите, но не гледайте телевизия или четете. Най-добре е да допълвате диетата си с 30 минути упражнения на ден, дори лека разходка. Няма ограничение за това колко дълго можете да продължите вашата средиземноморска диета, така че можете да загубите цялото си тегло с нея, всъщност това ще ви помогне да поддържате резултатите, които постигате по-късно.
Примерна диета
Пийте поне два и половина до три литра вода с храната си всеки ден. Две халби зелен чай на ден могат да бъдат включени, но кафето не. Можете да пиете кафе и чай по всяко време през деня, но не го захарвайте или подслаждайте. Чаша вино всеки ден - за предпочитане сухо червено вино - е позволено, но не е задължително.
Не се препоръчва закуска с три хранения на ден, но ако все пак имате нужда от нещо за ядене между храненията, изберете плодове, зеленчуци или чаша кисело мляко и след това оставете виното вместо това.