ДИЕТА ЗА КРЕМЕНЕ НА ЖЕНИ

Кърменето има много предимства както за майката, така и за бебето, така че е изключително важно да се храните здравословно през този период. Кърмата е много хранителна и съдържа повечето хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе през първите 6 месеца от живота. Следователно вашите нужди от хранителни вещества се увеличават, за да отговорят на тази нужда. Здравословното хранене също ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се грижите за себе си и бебето си. Освен това, яденето на здравословни храни може да ви помогне да отслабнете по-бързо от бременността. Какво да ям, докато кърмя? Коя е най-добрата диета за кърмеща жена?

Кърмата е питателна

С изключение на витамин D, кърмата съдържа всичко, от което бебето се нуждае, за да се развие правилно през първите шест месеца от живота. Съставът на кърмата е строго регламентиран и вашата диета има само ограничено влияние върху концентрацията на определени хранителни вещества. Ако вашата диета обаче не ви осигурява достатъчно хранителни вещества, това може да повлияе както на качеството на кърмата, така и на вашето здраве. Една порция кърма (28 ml) съдържа 19-23 kcal, от които 3.6-4.8% протеини, 28.8-32.4% мазнини и 26.83.1.2% въглехидрати, главно лактоза.

В началото на кърменето млякото е по-водно и обикновено утолява жаждата на вашето бебе. Млякото, което излиза по-късно, е по-плътно, по-богато на мазнини и по-питателно.

Кърмене - може да се наложи повече ккал

Производството на кърма е трудна работа за тялото на майката кърмене. Смята се, че кърменето увеличава енергийните нужди с около 500 kcal на ден. Увеличава се и нуждата от хранителни вещества, поради което е много важно да се храните здравословно и разнообразно.

Ограничаването на излишните ккал, особено през първите месеци на кърмене, може да намали както доставката на мляко, така и така необходимото ниво на енергия, така че младите майки трябва да отложат така наречената диета за отслабване.

Най-вероятно след 3-6 месеца кърмене изгарянето на мазнини ще се увеличи спонтанно и кърмачка ще започне да отслабва повече от майките, които не кърмят.

В заключение не забравяйте, че отслабването след раждането е маратон, а не спринт. Ограничаването на калориите и други методи за отслабване могат да намалят приема на мляко.

Хранителни храни - какво да ядем преди кърмене?

По време на кърмене, кърмещата жена трябва да яде разнообразни хранителни ястия, които съдържат всички хранителни вещества. Всичко това е да осигури най-доброто здраве за вас и вашето дете.

Ето някои хранителни храни, които да включите в диетата си по време на кърмене:

  • Риба и морски дарове: сьомга, водорасли, ракообразни и сардини.
  • Месо: говеждо, агнешко, свинско.
  • Плодове и зеленчуци: плодове, домати, зеле, ряпа, чесън и броколи.
  • Ядки и семена: бадеми, орехи, семена от чиа, конопени семена и лен.
  • Други храни: яйца, овес, картофи, киноа, елда и тъмен шоколад.

Освен това избягвайте преработените храни поради високото съдържание на калории, мазнини и нездравословни захари.

морски дарове
fot. pixabay.com

Хранителни съставки в кърмата - Група 1 и Група 2

Хранителните вещества в кърмата могат да бъдат разделени на две групи, в зависимост от това колко добре се екскретират в млякото. Количествата хранителни вещества в група 1 в кърмата зависят от приема на храна, докато хранителните вещества в група 2 се екскретират в майчиното мляко, независимо от консумацията и здравето, така че получаването на достатъчно хранителни вещества от група 1 е много важно и за вас както и за вашето дете.

Група 1 Хранителни вещества

  • Витамин В1 (тиамин): риба, свинско месо, семена, ядки и хляб.
  • Витамин В2 (рибофлавин): сирене, бадеми, ядки, червено месо, тлъста риба и яйца.
  • Витамин В6: семена, ядки, риба, птици, свинско месо, банани и сушени плодове.
  • Витамин В12: ракообразни, черен дроб, мазна риба, раци и скариди.
  • хълм: яйца, телешки черен дроб, пилешки дроб, риба и ядки.
  • Витамин А: сладки картофи, моркови, тъмнозелени зеленчуци, месо от органи и яйца.
  • Витамин D: чернодробно масло, тлъста риба, някои гъби.
  • Селен: Бразилски ядки, морски дарове, риба, семена.
  • Йод: сушени водорасли, треска, мляко и йодирана сол

Група 2 Хранителни вещества

По-долу са хранителните вещества в група 2:

  • Фолиева киселина: боб, леща, зелени листа, аспержи и авокадо.
  • Калций: мляко, кисело мляко, сирене, листни зеленчуци и бобови растения.
  • Желязо: червено месо, свинско, птиче месо, морски дарове, боб, зелени зеленчуци и сушени плодове.
  • Мед: ракообразни, пълнозърнести храни, ядки, боб, месо от органи и картофи.
  • цинк: стриди, червено месо, птици, боб, ядки и млечни продукти.

Количеството хранителни вещества в група 2 на кърмата не се влияе от количеството консумирана храна.

Добавки в диетата на кърмещата майка

Има няколко добавки, които могат да бъдат в полза на кърмещите майки. Те включват:

  • мултивитамини
  • Витамин В1
  • Омега-3 (DHA)

Докозахексаеновата киселина (DHA) е дълговерижна омега-3 есенциална мастна киселина, която се намира главно в морски дарове, включително мазни риби и водорасли. Той е важен компонент на централната нервна система, кожата и очите. DHA е от съществено значение за правилното развитие и функциониране на мозъка. Доказано е, че DHA подобрява зрението при кърмачета.

Витамин D

Витамин D се съдържа главно в мастната риба и рибените черен дроб. Това е много важно за общото здраве, особено за костите и функционирането на имунната система.

Недостигът на витамин D в ранна детска възраст може да причини гърчове, рахит и мускулна слабост.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно избора на добавки с течение на времето кърмене.