Gy НЕ упражнявайте! Червило Blikk
Независимо дали искате да отслабнете или сте мотивирани от другите, обикновено знаете какви стъпки ви водят до вашата цел. Но поне толкова важно е да знаете какво да не правите: следните грешки могат лесно да подкопаят усилията ви.
Всички гледат това сега!
„Първо ще се оженя, но планирам брак за цял живот“ - синовете на Zámbo на Jimmy намериха любов, 2021 г. може да бъде годината на сватбата
Джими Замбо и неговата легендарна корона за коса: Тамас Зсидро разкри тайни за кралските къдрици
Повечето фитнес програми са по един или друг начин,
целта му е да намали мастната маса и да увеличи мускулната маса
. Независимо дали целите да свалите няколко килограма или се занимавате със сериозно скулптуриране на тялото, не забравяйте да избягвате следните грешки.
1. Липса на планиране
Ако можете да го обучите без предварително разработена програма, това е всичко
все едно да ходите на поход без карта или дестинация: най-вероятно ще се изгубите.
Не правете тази грешка. Добра идея е да наемете личен треньор поне за първите няколко пъти, за да съставите своя персонализиран план за обучение. Също така, опитайте се да научите и да бъдете информирани за фитнеса, за да можете да разберете какво правите.
2. Сравнете себе си с другите
Ако все още не сте ходили на фитнес или не сте били отдавна, може да се обезсърчите от това, което ще намерите там. Обсебените шампиони по бицепс се потят с огромни тежести, а в залата пилетата в цветни, модерни парцали се въртят, въртят, скачат. Дори не мислете как ще направите това.
имайте реалистични очаквания към себе си: първо обработете издръжливостта си до ниво, където можете да правите плавен клас по аеробика през целия път
и когато вече имате усещане за успех и нивото на фитнес е много по-високо, огледайте се за това какви други форми на движение ви интересуват. Поставете си собствени цели и се съсредоточете върху тях - включително себе си - не се занимавайте с другите.
3. Твърде малко обучение
Просто не можете да спасите света с две кратки тренировки седмично.
Съотношението тегло и мазнини/мускули се променя само при сложна промяна в начина на живот
, не няколко часа вдигане на тежести. Седмицата се състои от 168 часа - не смятате ли, че е достатъчно да отделите един или два процента от това за тренировка, а килограмите вече се топят? Разбира се, не е нужно да прекарвате деня си обвързан с лежанка, но не забравяйте да правите активна дейност всеки ден. В допълнение към целенасочените си тренировки, увеличете количеството упражнения с ниска интензивност, като ходите много повече, карате колоездене, бягате из парка с децата или се изкачвате по стълби вместо асансьора.